Укрепляем мышцы

Изображение пользователя Ximera.

План действий в действии

1. Воду пила, но 1,5 л так и не вышло.
2. Планку и ее комбинации выполнила.
3. Упражнения для спины выполнила.
4. Горячее обертывание с капсином после анти крем.
5. Силовая тренировка 30 минут.
6. Кардио около 15 минут ( стремимся к большему).
7. Питание завтрак, обед и ужин. Без вредностей, сладостей.

Нравится: 
0
Изображение пользователя Ximera.

План действия

Не рушимые правила:
1. Пить воду около 1,5 за день (Пить по утрам 1 стакан воды перед завтраком и 1 стакан зеленого чая)
2. Вне зависимости от тяжести и продолжительности тренировки обязательно делать планку и упражнения для спины.
3. Мы есть то, что мы едим и пьем, по этому никак вредностей и алкоголя, а только ПП.
- сытные и полезные перекусы.
- легкий ужин
Забота о себе:

Нравится: 
5
Изображение пользователя Heyday.

1 обещание

Все взялась за голову.

С сегодняшнего дня обещаю себе ЕЖЕДНЕВНО (!!!) по утрам делать утреннюю тренировку:

- разминка (примерно по 10-20 повторений);
- подъем колена со скручиванием (50);
- мах в сторону (50);
- мах назад (50);
- отжимания:
* с широкой постановкой рук (15);
* с узкой постановкой рук (15);
* со скамьи (15);
- планка (60 счетов);
- подъем колен в планке (20);

Нравится: 
5

Отчёт за 21.11

Расслабилась на выхи, а сегодня всё, пора вкалывать.
Честно говоря грядущий отчёт в среду меня очень подстёгивает, так не хочется ударить в грязь лицом перед девочками!
Мама вчера удумала напечь оладий на ночь..Ну что за..?
Я не удержалась и сожрала 5 шт, но вроде хоть не привесила.Но и отвеса не было.

Сегодня пила кефир ( около 0.4) 1%
Яйцы отварные - 4 шт. Огурец 1 шт.

Нравится: 
0

Мостик и березка)

Девочки, добрый вечер)
Хочу для начала сказать, спасибо, что вы есть))) С вами худеется намного легче, просто армия худеющих девчонок)) (мхатовское отступление)

Нравится: 
5
Изображение пользователя Rejy.

19/30 диеты 5п

Всем привет!
НАКОНЕЦ-ТО! Сегодня отвес 200 гр. И я надеюсь сошла с этого плато)
Вчера был день отдыха от физ. упражнений и контроля пищи.

Нравится: 
0
Изображение пользователя Rejy.

16/30 диеты 5п

Приветики!
Опять в эфире я со своим любимым плато. Сегодня -100 гр. И вес практически неизменный на протяжении ряда дней. Объемы не замеряла, вроде немного меньше. Калорийность в пределах 1150-1300 ккал. Физ. нагрузки присутствуют. Т.е. все делаю правильно. Надеюсь скоро вес пойдет на снижение.
Гормоналку утром приняла (пока пол таблетки).

Нравится: 
0
Изображение пользователя Rejy.

15/30 диеты 5п

Всем привет!
Не сдвигаемся мы с плато-опять +100 гр. И опять мои любимые 64,6 кг.
Но, раз вес стоит, могу только надеяться, что объемы уменьшаются.
Фотки ДО у меня к стати есть)))
Гормоналку приняла.
Питаюсь по прежнему приближенно к ПП по своей диете 5п (вернее по врачебной).

Питалка на сегодня:

Нравится: 
0
Изображение пользователя Rejy.

14/30 день диеты 5п

Привет,девочки!
Тяжело мне худеется на правильном питании и физ. нагрузках.
Сегодня наконец-то отвес -100 гр. А то, три дня застоя, притом, что не нарушаю и массажи и прогулки и тренировки были,это очень нервировало.

Нравится: 
0
Изображение пользователя Rejy.

13/30 диеты 5п

Всем доброго утра!
Питаюсь нормально, физ.нагрузку включила, прогулки добавила, а вес встал и ни с места(( Не люблю я эти плато. Начинаешь нервничать, делать ошибки. Пока держусь.
Захотелось вчера творога-сделала запеканку. Сегодня тоже буду отрываться.
Мое меню на сегодня:
10-00 Завтрак-запеканка творожная (100), чай б/с
13-00 Ланч-запеканка творожная (90), чай б/с

Нравится: 
0

Страницы

Подписка на RSS - Укрепляем мышцы

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 0.