Все отчеты

Прогулка
Тренировка
Питание
два черных кофе
Завтрак 
два яйца всмятку, зерновой бутер с ветчиной,  кишмиш (маленькая веточка)
Обед 
Ужин
 

Прогулка 2500 шагов
✅ Круговая 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
✔️Завтрак 7.30
творожок с чиа, яйцо, бутер с маслом
✔️Обед 11.30
четыре дамплинга, яблоко
✔️ Перекус 14.00
котлета, чай с медом
✔️Ужин 21.00

Прогулка 3420
✅ Зумба 50 минут
Питание (3)
два черных кофе
✔️ Завтрак 7.30
яичница с помидорками, зерновой бутер с сыром, зелень
✔️ Обед 14.00
дамплинги с креветками 3 штуки, шарлотка
✔️ Ужин 20.00
жаркое, маринованные огурцы

✅ Прогулка 9128 шагов
✅ Суперскульпт 50 минут
✅ Стретчинг 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
✔️ Завтрак 8.15
овсянка с льняным семенем
✔️ Обед 
гречка с печенью, зеленый салат
✔️ Ужин
чебурек с ветчиной и сыром

Прогулка 2500 шагов
✅ Bums + ABS 50 минут
✅ Стретчинг 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
✔️Завтрак 7.30
оливье, котлета, кусочек зернового хлеба
✔️Обед 11.30
овсянка с льняным семенем, киви
✔️ Котлета, картошка, две зефирки

Прогулка 3000 шагов
✅ Суперскульпт 50 минут
✅ Стретчинг 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
✔️Завтрак 8.00
зерновой бутер с маслом и форелью
✔️Обед 11.30
яблоко, гречка с курицей
✔️ Полдник ?
чай травяной, сметанный тортик, хурма

Первый день КД (24)

Прогулка 3000 шагов
✅ Bums + ABS 50 минут
✅ Стретчинг 50 минут
Питание 
❗️ ❗️❗️
два черных кофе
✔️Завтрак 7.15
два бутера с форелью и маслом, куриная котлета
✔️ Перекус
Творог с яблочным джемом
✔️ Обед 

Прогулка 2700 шагов
✅ Круговая 50 мину 
два черных кофе
✔️Завтрак 7.30
ватрушка с картошкой, стакан молока
✔️ Обед 11.15
котлета, пюре (две ложки), маринованные огурцы
черный кофе, бутер с п/к колбасой, миндаль
✔️ Котлета, два яйца, банан

Прогулка 2500 шагов
✅ Суперскульпт 50 минут
✅ Стретчинг 50 минут
два черных кофе
✔️Завтрак 
два яйца, зерновой бутер с творожным сыром, горсть миндаля
✔️ Обед
дамплинги 5 штук, бутер с п/к колбасой, яблоко
✔️ Обед 2

Прогулка 2500 шагов
✅ Bums + ABS 50 минут
✅ Стретчинг 30 минут 
Питание (3)
два черных кофе
✔️Завтрак 7.00
блинчики, 4 шт. кураги
✔️Обед
суп овощной с фрикадельками, зерновой бутер с п/к колбасой
✔️Ужин 18.30

Прогулка 4680 шагов
✅ Круговая 50 минут
Питание
два черных кофе
✔️Завтрак
куриное крылышко, две помидорки, горсточка арахиса
+ отвар шиповника
✔️Обед
бутер зерновой с форелью, яйцо, черный кофе
✔️Полдник

Прогулка 2500 шагов
✅Пилатес 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
✔️Завтрак 
творог с чиа, яблоко
✔️Ланч
котлета, немножко спаггетти, две помидорки
✔️ Обед
щи с мясом, зерновой хлеб
+ кисть синего кишмиша
✔️ Ужин 19.20

Прогулка 3000 шагов
Питание (4)
два черных кофе
✔️ Завтрак 8.30
шакшука, бутер с ветчиной, зеленый салат, яблоко
✔️ Зеленый чай, два грецких ореха, две ч.л. меда
✔️Обед 14.00
щи с мясом, кус. зернового хлеба, луковица
✔️ Ужин 20.30

Прогулка 2500 шагов
✅ Core 50 минут
✅ Стретч + МФР 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
✔️ Завтрак
кефир с семенами льна, яблоко, банан
+ черный кофе, 20 г шоколада
✔️Обед
рис, курица, перец, помидорки, два грецких ореха

Прогулка НЕТ
Питание (4)
два черных кофе
✔️Завтрак 7.00
творог 50г, яйцо, зерновой хлеб с маслом
✔️Обед 12.00 
рис, две сосиски, лечо, помидорки, яблоки
✔️ Днем
салат из крабовых палочек (много!)
✔️ Ужин 20.30

Прогулка 2500 шагов
✅ Суперскульпт 50 минут
✅ Стретчинг 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
✔️ Завтрак
овсянка с чиа, яблоки
+черный кофе, 60 г белого шоколада
✔️ Обед 14.30
форель, греческий салат, пельмешки 10 штук
Ужин ????

Прогулка НЕТ
Питание 
два черных кофе
✅Завтрак 8.00 
тефтелька паровая, гренки
+ две конфеты
✅Обед 13.00
овощной суп, салат из помидор, кус. зернового хлеба
✅Перекус яблоки
Ужин

Прогулка НЕТ
Питание (4)
два черных кофе
✔️ Завтрак 8.30
морской окунь, помидорки, три тоненьких блинчика))
✔️ Кофе с печеньками 4 штучки
✔️ Обед 13.00
спагетти, шампиньоны, паровая тефтелька,
красный перчик, два грецких ореха