Все отчеты

Доброе утро! 

✅ Прогулка 2500 шагов
✅ Суперскульпт 50 минут
Питание
два черных кофе
✔️Завтрак 7.30
сырники, клубника со сметаной, мандаринка 
✔️ Чай с крекером 
✔️ Обед 13.30 
картошка с мясом из аэрогриля, маринованные огурцы, морковь по-корейски 

Прогулка 2500 шагов
✅ Кардио 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
✔️ Завтрак 7.30
куриное филе, зеленое яблоко, моченая брусника 
✔️Обед 11.30
овощной суп с фрикадельками, кус. зернового хлеба
✔️ Перекус 13.45

Доброе утро!
Люблю понедельник! Только еще бы понежиться в кроватке. Как дома хорошо, уютно! Но...
Вставайте, сэр, вас ждут великие дела!
У меня для всех просто отличные новости. 

Прогулка НЕТ
Питание (3)
два черных кофе
Завтрак
8.30
гречка, куриное филе, красный перец
+зерновой бутер с творожным сыром, три финика
Обед
куриный бульон, банан
Ужин (почти в 21.00)
люля-кебаб в лаваше с овощами
+++ вода

Доброе утро!
За окном -27. Морозов этой зимой пока не было. Тренировка сегодня не планируется, пойду на маникюр. Хорошо, что вчера сварила борщ, буду в обед греться. Вот бы с чесночком навернуть! Но в рабочие дни для меня это непозволительная роскошь. 

Доброе утро!
Глаза не разлепляются. Как начинаю пить магний - засыпаю быстро, сплю крепко, но утром не могу проснуться.... 
Вчера
Прогулка 30 минут
✅ Суперскульпт 50 минут

Прогулка 2500 шагов
✅ Кардио 50 минут
Питание

 

Прогулка 2500 шагов
✅ Суперскульпт 50 минут
✅ Стретчинг 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
✔️Завтрак 8.00
спагетти с мясом, помидорка, листья айсберга
✔️ Обед 
Уха из форели, кус. рж.хлеба, яйцо
✔️ Обед 14.45

Утро доброе! И это так.
Выспалась - свежа, бодра и энергична. Пол января пролетело - как??? И так каждый раз... Ценить каждый день. Радоваться. Жить в удовольствие. 

Прогулка НЕТ 
Тренировка  НЕТ
Питание (4)
два черных кофе
✔️ Завтрак 8.00
сырники, протеиновый коктейль
✔️Перекус 11.30
банан
✔️ Обед 14.00
мясо с картошкой, квашеная капуста, гранат

Доброе утро! 
Вес снижается, это радует. И мотивирует. 
Прогулка 40 минут
✅ Кардио 50 минут (15+15+15+5)
Питание (3)
✔️ Завтрак 11.15
борщ с сухариками, горсть арахиса,

Прогулка 2500 шагов
✅ Суперскульпт 50 минут
✅ Стретчинг 50 минут
Питание
✔️Завтрак 11.30
✔️ Обед 14.30
✔️ Ужин 21.30

Прогулка НЕТ
Питание
✅ Завтрак 8.30
✅ Обед 14.30
✅ Ужин 20.00
+ сухое вино, сыр
 

Прогулка НЕТ
Тренировка НЕТ
Питание (4)
✔️Завтрак 9.30
✔️Обед 14.30
✔️ чай, 30 г горького шоколада
✔️ Ужин 18.30
+++ вода с лимоном

Прогулка 2500 шагов
✅ Круговая 50 минут
✅ Хатха-йога 50 минут
Питание (4)
✔️ Завтрак 10.00
✔️ Обед 14.30
✔️ черный кофе , 30 г горького шоколада
✔️ Ужин 21.00

✔️Прогулка 2500 шагов
✅ Кардио 20 минут
✅ Bums + ABS 50 минут
Питание (3)
Калории не считала, но старалась придерживаться ПП. Тяжко после праздничного гастрономического обжорства. И работать тяжко... Надо втягиваться. Иного пути не дано.
✔️ Завтрак 10.00

КД 
✔️ 07.01.2026 (28)

Прогулка 2500 шагов
✅ Core 50 минут
Питание (3)
1618 ккал/день
✔️Завтрак
✔️Обед
✔️Ужин
+++ вода

Идеальный день! 😊
Прогулка 2500 шагов
✅ Силовая 50 минут
✅ Стретчинг 50 минут
Питание (3)
👀 1515 ккал / день
✔️Завтрак 11.00
✔️Обед 14.30
✔️ Ужин 17.30
+++ вода