Все отчеты

☑️ Шаги 12793
(две прогулки + беговая дорожка)
☑️ Core Light 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
✅ 8.00 два сырника, зеленый чай,
❗❗❗ конфеты (не считала, очень много)
✅ 11.30 грибной суп-пюре, запеченая скумбрия с овощами, салат (капуста + огурец)

КД первый день
Прогулка 2500 шагов
☑️ Super Sculpt 50 Минут
Питание (5)
два черных кофе
✅ 8.00 чебурек
✅ 12.30 уха из красной рыбы, банан

Прогулка НЕТ
☑️ Аэробика 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
✅ 7.45 ленивая овсянка (бифидум+какао+льняное семя), моченая брусника
✅ 11.30 яичница с помидоркой (одно яйцо, две помидорки), салат (тунец+огурец+яйцо+много зелени)

Прогулка 2500 шагов
☑️ Кардио 30 минут 
(15+15 / 170 + 110 = 280 ккал)
☑️ Fitness Mix 50 минут
Питание (3)
❗Ночной дожор: банан, две шоколадные конфеты с черносливом
Утро: два черных кофе
✅ 10.30 травяной чай, кус. торта

Прогулка 2500 шагов
☑️ Кардио 50 минут 
➖ 465 ккал
(20+10+20 / 200 + 150 + 115 )
Питание (4)
два черных кофе
✅ 7.30 сырник
✅ 12.00 гречка, 3 кус. шашлыка, моченая брусника, чай каркадэ, конфета с инжиром
✅ котлета паровая

Прогулка НЕТ
Питание (4)
два черных кофе
✅ 8.15 яичница с беконом, пучок петрушки, хлебец, горсточка арахиса
✅ 13.15 паровая котлета, карт.пюре, кваш.  капуста
✅ 21.00 четыре кусочка шашлыка, чай имбирный с 1 ч.л. меда

Прогулка 2500 шагов
☑️ Super Sculpt 50 минут
☑️ Кардио 45  минут 
(20+20+5 / - 390 ккал)
Питание (4)
два черных кофе
✅ 8.00 пельмешки с грибами 10 шт.
❌ 12.00  чай, половинка имбирного пряника, пять шокол.конфет

✅ Прогулка 2500 шагов
✅ Табата 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
☑️ 8.00 яичница с беконом, кус. зерн. хлеба, мандаринка
☑️ 12.15 кур.голень, удон (совсем чуть-чуть), кваш. капуста, яблоко, горсть арахиса

ШАГИ 12186
(только прогулка + шоппинг)
Тренировка НЕТ
Питание (5)
два черных кофе
7.30 два кусочка ленивого хачапури, горсть орехово-цукатной смеси
11.00 окрошка с ветчиной, кус. рж.хлеба, заливное, салат (морская капуста, яйцо, краб.палочки, кукуруза)

Прогулка 4387 шагов
Кардио 35 минут
✅ (20+15 / 190+110 ккал. ➡️ - 300 ккал)
✅ Fitness Mix 50 минут
Питание (5)
ночной дожор - банан! 
два черных кофе

Вчера уснула раньше десяти, проснулась спозаранку и как давай блинчики жарить. 
Прогулка 4675 шагов
✅ Кардио 40 минут (20 бег, 15 эллип.тр., 5 лестничка)
✅ Стретчинг 50 минут

Прогулка НЕТ
Тренировка НЕТ
Питание (4)
два черных кофе
8.30 гречка, кус. свинины, капустный салат, апельсин, два грецких ореха
15.30 Том Ям, кус. морского окуня, 2 ст.л. пюре, капустный салат, зелень
18.00 горячий шоколад
21.15 Том Ям, два яйца

Прогулка + беговая дорожка 11982 шага
Эллипт.тренажер 20 минут
Питание (4)
две чашки черного кофе
7.40 два квадратика пиццы (маленькие), кур. филе 100 г, банан
15.15 гречка, два кусочка свинины, моченая брусника, арахис 20 г

Прогулка 2500 шагов
☑️ Core Light 50 минут
☑️ Йога 50 минут
Питание (4)
две чашки черного кофе
✅ 8.30 три оладушки со сгущенкой, чернослив 5 шт, кунжут 2 ч.л.
✅ 13.00 котлета куриная, два кус. свинины (100 г), моченая брусника
✅ 18.15 кур.филе

Прогулка 2500 шагов
✅ Super Sculpt 50 минут
Питание (4)
☑️ 9.00
☑️ 12.30
☑️ 16.30
☑️ 21.30
+++ вода с лимоном

Прогулка 4220 шагов
☑️ Силовая 50 минут
☑️ Растяжка 50 минут
Питание (3)
✅ 9.00
✅14.30
✅ 21.15
📌 термос чая (имбирь, лимон, корица)
📌 вода 

Прогулка 5875 шагов
Тренировка НЕТ
Питание (4)
8.30 ✅
13.00 ✅
14.30 ✅
21.20 ✅
+++ компот из сушеных яблок
+++ вода

Прогулка 2500 шагов
☑️ Эллипт.тренажер 32 минуты (-220 ккал)
☑️ Super Sculpt 50 минут
☑️ Стретчинг 50 минут
Питание (3)
9.30 ✅
16.30 ✅
21.30 ✅

Вес в фитнес-центре вчера днем в одежде и кроссовках был 64.8. 
Домашние весы 65.4 выдают.
 

Прогулка 2500 шагов
Табата 50 минут
Зумба 20 минут 
Питание (4)
два черных кофе
8.30 подушечки с молоком
12.30 кур.голень, два яйца
16.30 черный кофе, ПП брауни
20.20 два кус. морского окуня, средний красный перец, два грецких ореха