Все отчеты

✅ Прогулка 4500 шагов
✅ Кардио 70 минут
(20+20+30 / 200+130+220 ➡️ 550 ккал)
Питание (3)
два черных кофе (+днем один)
✔️ 10.30 две ватрушки с картошкой, стакан молока
(рано завтракать не хотелось, потом было некогда, в итоге пришлось тем, что было дома)

Доброе утро! Обалденное небо! Хочется взять и улететь! Вот только работать надо. И чтобы летать, надо быть ласточкой, а не пингвином, который днем конфеты трескает, а на ночь пиццу. А ведь обещала в апреле исправляться.

✅ Прогулка 2500 шагов
✅ Bums + ABS 50 минут
✅ Стретчинг 50 минут
Питание (4)
черный кофе
☑️ 7.30 каша пшенная с изюмом, кунжутом, киви 1 шт.
черный кофе, маленький козинак
☑️ 11.30 зерновой бутер с колбасой и сыром, два грецких ореха, банан, каркадэ

Спать легла поздно, проснулась все равно рано. 
А еще ночью съела две зефирки. 

✅ Прогулка 2500 шагов
✅ Эллипт. тренажер 20 минут (150 ккал)
✅ Стретчинг 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
☑️ 7.15 яйцо, зерновой тост с сыром, петрушка, горсть миндаля, моченая брусника
☑️ 12.00 плов, домашний сыр

Доброе солнечное утро! 
10 часов сна. Идеально. 
Чудодейственный антигриппин в порошках.
Самочувствие хорошее, но ведь еще только начало дня. Продолжаю лечиться. 
📌 Аффирмация дня:

 Надо срочно выздоравливать, поэтому на ближайшие два дня:
📌 прогулок и спорта не планирую;
📌 лечусь и восстанавливаюсь;
📌 постельный режим (наконец-то почитаю побольше);
📌 работу оставила только онлайн

Доброе утро всем! 
Проснулась в 4 утра и не могу больше заснуть. Как же меня такое бесит. 

Прогулка 2500 шагов
✅ Super Sculpt 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
☑️ 7.00 фаршированный перчик, кус. зернового хлеба, мандаринка, моченая брусника
☑️ 12.15 кур.грудка, гречка, салат из помидорки и перца, горсточка миндаля

📌 Аффирмация дня:
Принцип моего питания прост - я ем полезную пищу, которая нужна для здоровья, красоты, молодости и хорошего самочувствия.

✅ Прогулка 2500 шагов
✅ Кардио 80 минут
(30+10+5+35 / 290+70+60+255)
➖ 675 ккал
Питание (4)
два черных кофе
☑️ 7.30 два яйца, тост из ржаного хлеба, моченая брусника
☑️ 11.00 куриное филе, банан, 2 ч.л. кунжута, травяной чай

Прогулка днем 6957 шагов
Тренировка НЕТ
Питание (5)
два черных кофе
☑️ 7.30 тефтелька с овощами, три оладушки со сгущенкой
☑️ 12.15 кета, овощная смесь, зеленое яблоко
☑️ 16.30 стакан молока, крекер 6 шт.

✅ Прогулка по лесу 10115 шагов
Тренировка НЕТ
Питание (4)
два черных кофе
☑️ 7.30 яичница с помидоркой и сыром, руккола, мандаринка
☑️ 13.00 стейк из кеты, овощная смесь, зеленое яблоко, моченая брусника
☑️ 18.00 два шарика мороженого

Прогулка днем 2500 шагов
✅ Bums + ABS 40 минут
Питание (4)
два черных кофе
9.15 яйцо, кус. зерн. хлеба с колбасой, творог с жимолостью
12.15 отварная картофелина, печень, руккола, мандаринка

Прогулка 2500 шагов
✅ Беговая дорожка 20 минут 
➖ 200 ккал
✅ Core Light 50 минут
✅ Йога 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
☑️ 7.30 овсянка с черносливом, яблоко, тушеная печень
☑️ 14.00 черный кофе, бутер с сыром и колбасой, огурец

Доброе утро! 
Весы немного исправились. Пусть поживут, так и быть. 

 Сегодня мне повезло - я проснулся.
Я жив, у меня есть эта драгоценная человеческая жизнь,
И я не стану тратить ее впустую.
Далай Лама 

✅ Прогулка 4593 шага
✅ Fitness Mix 50 минут
✅ Стретч + МФР 50 минут
Питание (5)
Ну куда это годится?! Пять раз за день поела!
два черных кофе
☑️ 8.30 винегрет, 2 ст.л. гречки, купата, булочка с сыром

Шаги 8243 (две прогулки + беговая дорожка)
✅ Super Sculpt 50 минут
✅ Стретчинг 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
☑️ 8.15 овсянка с заморож. жимолостью, яйцо
☑️ 14.30 семга запеченая, картофельное пюре, капуста ча по-корейски
☑️ 17.30 винегрет

Две прогулки  5238 шагов
☑️ Кардио 40 минут
(20+5+15 / 335 ккал)
☑️ Стретч + МФР 55 минут
Питание (4)
два черных кофе
8.00 сосиска в тесте, черный кофе
13.15 два ленивых голубца, упаковка рукколы, кус. рж. хлеба с ветчиной