Отчеты

✅ ШАГИ 11700
(три прогулки)
✅ Ягодицы + пресс 50 минут
✅ Стретчинг 50 минут
Питание
два черных кофе
✔️ Завтрак 7.00
шаурма
✔️ Перекус 11.00
банан
✔️ Обед 14.30
удон с овощами, рыба, салат из моркови

✅ Шаги 14300
(две прогулки)
Питание
два черных кофе
✔️ Завтрак 7.00
слойка с сыром, яйцо,
коктейль (молоко + протеин) 
✔️ Обед 13.15
гречка, люля-кебаб, помидорки 
груша 🍐 
сыр-паутинка
✔️ Ужин до 19.00
чай, зефирки

✅ ШАГИ 11360
(две прогулки)
✅ Суперскульпт 50 минут
Питание 
Безобразие. Все испортили зефирки и конфеты.
+++ вода
 

✅ Прогулка 13470
Питание
два черных кофе
✔️ Завтрак
креветки и овощи из аэрогриля, яблоко
✔️ Прогулка
лимонад, два мороженых
✔️ Обед 15.30
окрошка, гречка с молоком
✔️ Ужин 21.30
экспонента, малина-смородина 
+++ вода

Прогулка 5400 шагов
✅ Суперскульпт 50 минут
✅ Стретчинг 50 минут
Питание
два черных кофе
✔️ Завтрак 07.00
два яйца, хлебец, белковый йогурт 
+ ягоды (малина+смородина)
✔️ Перекус 11.00
банан
✔️ Обед 15.00

✅ ШАГИ 11000
(три прогулки)
Питание (4)
два черных кофе
✔️Завтрак 8.00
овсянка с ягодами (смородина+малина), яблоко
+зерновой бутер с ветчиной
✔️ Обед 12.45
уха из форели, зеленый лук, кус. зернового хлеба
✔️ Ужин 17.00

Прогулка
Питание (3)
два черных кофе
✔️ Завтрак 8.30
творог с чиа
✔️ Обед 15.00 
чай, конфеты, две сосиски с хлебом 
✔️ Ужин 17.00
молочный коктейль, два кусочка пиццы
+++ вода

✅ Прогулка 10400 шагов
✅ Силовая 50 минут
✅ Стретчинг 50 минут
Питание
два черных кофе
✔️ Завтрак 06.15
овсянка
✔️ Перекус 10.30
черный кофе, шоколад 45 г, козинак
яйцо, банан
✔️ Обед 14.30

Прогулка 11400 шагов
Тренировка 30 минут
Питание (3)
два черных кофе
✔️ Завтрак 7.20
слойка с сыром, яйцо
киви
✔️ Обед 13.00
острый биг бон, два бутера зерновых с грудинкой
руккола, зеленый лук, огурец

Прогулка 6300 шагов
✅ Суперскульпт 50 минут
Питание (3)
два черных кофе
✔️ Завтрак 7.35
два яйца, экспонента с семенами льна 20 г белка
✔️ Обед 13.40
гречка с курицей, руккола, огурец
+ чай, темный шоколад 
🍫🍫🍫🍫 (4 штуки по 22.5 грамм)

✅ Прогулка 12500 шагов
Тренировка НЕТ
Питание (3)
два черных кофе
✔️ Завтрак 7.00
яйцо, сырник, зеленое яблоко
✔️ Обед 14.00
Салат из супермаркета 🤔
Куриное филе, хлебные палочки 200 г
✔️ Ужин 21.30
две манты с греческим йогуртом

✅ Шаги 10560
(две прогулки)
✅ Йога 60 минут
Питание (3)
два черных кофе
✔️ Завтрак 9.50
банан, вафелька, экспонента 30 г белка
✔️ Обед 14.10
гречка, куриная котлета, огурец, квашеная капуста
+ малиновый морс 
✔️ Ужин 18.30

✅ 12300 шагов
(прогулка + беговая дорожка)
✅ Силовая 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
✔️Завтрак 8.00
оладушки, жимолость
эскимо в глазури с карамелью и арахисом)
✔️ Перекус 12.00
моцарелла 100 г
✔️ Обед 15.30

✅ Прогулка 12500 шагов
✅ Пилатес
Питание (3)

 

Доброе утро! 
Зарок себе давала - не вставать на весы каждое утро. У меня зависимость. 

Прогулка НЕТ
Питание 

Прогулка 5700 шагов
✅ Суперскульпт 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
✔️Завтрак 6.45
яичница с колбасой, кус. зернового хлеба
+ зеленый лук
✔️ Перекус 11.00
моцарелла 257 ккал
✔️ Обед 13.45
плов с курицей, помидорка, зеленый лук

+ 400
Злюсь и психую.
Питание вчера соблюдала, две тренировки. 
Что за фигня????? 
Хочется махнуть рукой и пустить все на самотек.
Интересно, за сколько месяцев или даже дней ???

Прогулка 5400 шагов
✅ Суперскульпт 50 минут
✅ Стретчинг 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
✔️ Завтрак 6.45
сэндвич с ветчиной и сыром
✔️ Перекус 11.05
греческий йогурт с чиа, яйцо
✔️ Обед
гречка, шашлык 3 кус, зеленый лук

Прогулка НЕТ
Питание (3)
два черных кофе
✔️ Завтрак 8.00
два кус. шашлыка, овсянка, клубника
✔️ Обед 
половинка отбивной, гречка, красный перец 
моцарелла
✔️ Ужин
кус. морского окуня
+++ вода