Отчеты

Первый день КД (24)

Прогулка 3000 шагов
✅ Bums + ABS 50 минут
✅ Стретчинг 50 минут
Питание 
❗️ ❗️❗️
два черных кофе
✔️Завтрак 7.15
два бутера с форелью и маслом, куриная котлета
✔️ Перекус
Творог с яблочным джемом
✔️ Обед 

Прогулка 2700 шагов
✅ Круговая 50 мину 
два черных кофе
✔️Завтрак 7.30
ватрушка с картошкой, стакан молока
✔️ Обед 11.15
котлета, пюре (две ложки), маринованные огурцы
черный кофе, бутер с п/к колбасой, миндаль
✔️ Котлета, два яйца, банан

Прогулка 2500 шагов
✅ Суперскульпт 50 минут
✅ Стретчинг 50 минут
два черных кофе
✔️Завтрак 
два яйца, зерновой бутер с творожным сыром, горсть миндаля
✔️ Обед
дамплинги 5 штук, бутер с п/к колбасой, яблоко
✔️ Обед 2

Прогулка 2500 шагов
✅ Bums + ABS 50 минут
✅ Стретчинг 30 минут 
Питание (3)
два черных кофе
✔️Завтрак 7.00
блинчики, 4 шт. кураги
✔️Обед
суп овощной с фрикадельками, зерновой бутер с п/к колбасой
✔️Ужин 18.30

🥣 Завтрак: overnight oats 
 

🥣 Завтрак: overnight oats, кофе с молоком, протеин 30 г
🍜 Обед: борщ 
🌰 Перекус: жареные каштаны... слопала аж 15 штук. 
🥗 Ужин: 3 чивапчича, гречка, салат (помидоры, огурцы, лук, укроп)

Прогулка 4680 шагов
✅ Круговая 50 минут
Питание
два черных кофе
✔️Завтрак
куриное крылышко, две помидорки, горсточка арахиса
+ отвар шиповника
✔️Обед
бутер зерновой с форелью, яйцо, черный кофе
✔️Полдник

🥣 Завтрак: overnight oats (йогурт, чиа, семена льна, мед, грецкие орехи, голубика), банан. Белок добрала порошком 

🥗 Обед: 3 чивапчича, гречка, салат (помидоры, огурцы, лук, укроп, оливковое масло).

🥗 Ужин: болшой салат цезарь. 

🍳 Завтрак: 2 вареных яйца, кусочек огурца, горсть миндаля, немного тыквенных семечек, яблоко. Кажется, я наелась ☺️

Прогулка 2500 шагов
✅Пилатес 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
✔️Завтрак 
творог с чиа, яблоко
✔️Ланч
котлета, немножко спаггетти, две помидорки
✔️ Обед
щи с мясом, зерновой хлеб
+ кисть синего кишмиша
✔️ Ужин 19.20

🍳 Завтрак: омлет, моцарелла, огурцы, дыня, йогурт, латте
🥗 Обед: салат (перловка, оливки, морковь ), моцарелла , горсть миндаля
🥘 Ужин: консервированный мексиканский салат с тунцом (паприка, кукуруза, фасоль, тунец)

🍳 Завтрак: омлет, булочка с отрубями, огурец, моцарелла, дыня, латте
🥗 Обед: пропустила, завтрак был относительно поздний и плотный
🌽 Перекус: немного соленой жареной кукурузы, белковый порошок 30г. Еле дожила до ужина 🤪

🍳 Завтрак: омлет, 2 кусочка хлеба с льняными зернами, помидоры, прошутто, сыр, йогурт с кукурузными хлопьями и с медом, корнишоны соленые, 1 маленький маффин с ягодами, круассан. Обжорство
🍭 Перекус: эклер, кусочек батона, миндаль 

🥪 Завтрак: бутерброд (ветчина из индейки, сыр, помидоры, 1 кусочек хлеба с кунжутом и семенами льна), кусочек торта 🍰 красный вельвет, капуччино🥗 Обед: пропускаю, завтрак был поздний