Все отчеты

Прогулка 2500 шагов
✅ Суперскульпт 50 минут
✅ Стретчинг 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
✔️ Завтрак
овсянка с чиа, яблоки
+черный кофе, 60 г белого шоколада
✔️ Обед 14.30
форель, греческий салат, пельмешки 10 штук
Ужин ????

Прогулка НЕТ
Питание 
два черных кофе
✅Завтрак 8.00 
тефтелька паровая, гренки
+ две конфеты
✅Обед 13.00
овощной суп, салат из помидор, кус. зернового хлеба
✅Перекус яблоки
Ужин

Прогулка НЕТ
Питание (4)
два черных кофе
✔️ Завтрак 8.30
морской окунь, помидорки, три тоненьких блинчика))
✔️ Кофе с печеньками 4 штучки
✔️ Обед 13.00
спагетти, шампиньоны, паровая тефтелька,
красный перчик, два грецких ореха

КД первый день (26)
 

За месяц минус 600. В ожидании КД у меня всегда непонятная прибавка на весах.
Так что есть шанс, что на самом деле минус кило. 
Как мало надо человеку для счастья! Пусть так, лишь бы не плюс.

Прогулка 2956 шагов
Тренировка НЕТ
Два черных кофе
✔️ Завтрак 7.00
котлета с пюре, огурцы, желтый перчик
✔️ Обед  12.30
шарлотка, молоко
✔️ Ужин 21.30
фаршированный перец, два куска ржаного хлеба
❗️ воды пила маловато

Прогулка 3486 шагов
✅ Круговая 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
✔️ Завтрак
овсянка с кунжутом, яблоки
✔️ Обед 12.00
булгур, куриное филе с овощами, капустный салат
✔️ Черный кофе, котлета
✔️ Ужин 22.00

Прогулка 3100
✅ Core 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
✔️ Завтрак 6.30
две сосиски в тесте
✔️ Обед 11.30
отбивная, огурцы, яблоки
✔️ Обед 14.40
голубец, хлеб, помидорка, три грецких ореха
✔️ Ужин 21.00
ряженка, яблоко

Прогулка 2300
Питание (4)
два черных кофе
✔️Завтрак 7.30
банан
сырники с изюмом, две мандаринки
✔️ Обед 11.00
куриная котлета, гречка, огурцы
✔️ Перекус
стакан молока, три печеньки, два кус. сыр
+ кофе с молоком
✔️ Ужин 21.30

Прогулка 2500 шагов
✅ Суперскульпт 50 минут
✅ Стретчинг 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
✔️ Завтрак 7.15
два бутерброда с форелью, яблоки
✔️Обед 11.15
борщ, хлебец, огурцы
✔️ 14.45

Прогулка 3000 шагов
✅ Bums + ABS
Питание (4)
два черных кофе
✔️ Завтрак 7.00 
два бутера с маслом и форелью, яйцо, яблоки
✔️ Обед 11.15
две сосиски, зерновой хлеб, огурцы, банан
✔️ Обед 13.40
лещ жареный, красный перец

Прогулка 2700
✅ Круговая 50 минут
Питание (4)
Черный кофе
✔️ Завтрак 06.40
Рыба с картошкой, огурцы, помидоры
✔️ Обед 11.15
черный кофе, два бутера с форелью и маслом, банан, три печеньки
✔️ Молоко, два пряника
✔️ Ужин 21.30

Прогулка 3187 шагов
Питание (3)
два черных кофе
✔️ Завтрак 6.30
багет с сыром и помидорки черри, яблоки
✔️ Обед 14.00
салат из помидор, зерновой бутер с пастромой
+ черный чай, три печеньки, 10 штук фундука
✔️ Ужин 21.30

Прогулка 2500 шагов
✅ Пилатес 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
✔️ Завтрак 7.00
бутерброд с форелью, огурцы, яблоко
✔️ Перекус 11.15
зерновой творог с чиа, яблоко
✔️Обед 13.30
форель запеченая, гречка, салат из помидор с красным луком

Прогулка ?
Тренировка НЕТ (все еще выздоравливаю )
Питание (3)
два черных кофе
✔️ Завтрак 6.45
яйцо, зерновой бутер с п/к колбасой и сыром, перец, яблоко
✔️ Обед 13.35

Прогулка НЕТ
Тренировка НЕТ (все еще выздоравливаю )
Питание
два черных кофе
✔️Завтрак 6.15
овсянка с чиа, яблоко
✔️ Обед 11.30

Прогулки и тренировки НЕТ (выздоравливаю)
Питание
два черных кофе
✔️Завтрак 6.40
два маленьких кусочка домашней пиццы, огурцы, яблоко
✔️ Обед 12.00
рассольник с мясом, кус. зернового хлеба 
✔️ 13.15
кофе, мармелад без сахара, четыре печеньки

Вес за неделю не изменился. Хотя бы так. Неделю старалась питаться правильно, что получалось с переменным успехом. Сегодня понедельник, продолжаю путь. Каждый день надо проводить с пользой для тела, ума и души.

КД первый день
Питание (3)
два черных кофе
✔️ Завтрак 8.00
 Яичница с помидорами, кус. зернового хлеба
✔️ Обед 12.30
Фаршированный перец, два грецких ореха