Все отчеты

ШАГИ 12186
(только прогулка + шоппинг)
Тренировка НЕТ
Питание (5)
два черных кофе
7.30 два кусочка ленивого хачапури, горсть орехово-цукатной смеси
11.00 окрошка с ветчиной, кус. рж.хлеба, заливное, салат (морская капуста, яйцо, краб.палочки, кукуруза)

Прогулка 4387 шагов
Кардио 35 минут
✅ (20+15 / 190+110 ккал. ➡️ - 300 ккал)
✅ Fitness Mix 50 минут
Питание (5)
ночной дожор - банан! 
два черных кофе

Вчера уснула раньше десяти, проснулась спозаранку и как давай блинчики жарить. 
Прогулка 4675 шагов
✅ Кардио 40 минут (20 бег, 15 эллип.тр., 5 лестничка)
✅ Стретчинг 50 минут

Прогулка НЕТ
Тренировка НЕТ
Питание (4)
два черных кофе
8.30 гречка, кус. свинины, капустный салат, апельсин, два грецких ореха
15.30 Том Ям, кус. морского окуня, 2 ст.л. пюре, капустный салат, зелень
18.00 горячий шоколад
21.15 Том Ям, два яйца

Прогулка + беговая дорожка 11982 шага
Эллипт.тренажер 20 минут
Питание (4)
две чашки черного кофе
7.40 два квадратика пиццы (маленькие), кур. филе 100 г, банан
15.15 гречка, два кусочка свинины, моченая брусника, арахис 20 г

Прогулка 2500 шагов
☑️ Core Light 50 минут
☑️ Йога 50 минут
Питание (4)
две чашки черного кофе
✅ 8.30 три оладушки со сгущенкой, чернослив 5 шт, кунжут 2 ч.л.
✅ 13.00 котлета куриная, два кус. свинины (100 г), моченая брусника
✅ 18.15 кур.филе

Прогулка 2500 шагов
✅ Super Sculpt 50 минут
Питание (4)
☑️ 9.00
☑️ 12.30
☑️ 16.30
☑️ 21.30
+++ вода с лимоном

Прогулка 4220 шагов
☑️ Силовая 50 минут
☑️ Растяжка 50 минут
Питание (3)
✅ 9.00
✅14.30
✅ 21.15
📌 термос чая (имбирь, лимон, корица)
📌 вода 

Прогулка 5875 шагов
Тренировка НЕТ
Питание (4)
8.30 ✅
13.00 ✅
14.30 ✅
21.20 ✅
+++ компот из сушеных яблок
+++ вода

Прогулка 2500 шагов
☑️ Эллипт.тренажер 32 минуты (-220 ккал)
☑️ Super Sculpt 50 минут
☑️ Стретчинг 50 минут
Питание (3)
9.30 ✅
16.30 ✅
21.30 ✅

Вес в фитнес-центре вчера днем в одежде и кроссовках был 64.8. 
Домашние весы 65.4 выдают.
 

Прогулка 2500 шагов
Табата 50 минут
Зумба 20 минут 
Питание (4)
два черных кофе
8.30 подушечки с молоком
12.30 кур.голень, два яйца
16.30 черный кофе, ПП брауни
20.20 два кус. морского окуня, средний красный перец, два грецких ореха

Нашла в своем блоге:
19 февраля 2024 года вес 87.5
Прошел ровно год. Минус 21.3.
Зато + 300, если смотреть на вчерашнее взвешивание
(пожирание конфет дает о себе знать )

Тренировка НЕТ
Питание (4)
два черных кофе
11.20 овсянка с льняным семенем и черносливом, две грецких ореха
13.00 чай малиновый и конфеты (много)
14.15 кус. свинины, гречка, красный перец, мандаринка

 Всё, на самом деле, просто: хочешь изменений – внимательно относишься к тому, что и когда ешь.
Не хочешь – живешь по-прежнему, но тогда и не стоит жаловаться.

КД первый день
Питание (3)
две чашки черного кофе
8.30 ✅ яичница с помидоркой, сыр, мандаринка, хлебец
16.30 ✅ две котлеты из щуки, 2 ст.л. пюре, горсточка граната
21.15 сухарики

Прогулка 2500
Питание (3)
2 черных кофе
8.30 ✅
15.30 ✅
20.30 ✅
❗ чай (кипяток + малиновое варенье)
+++ чай из сушеных яблок
+++ вода
 

Прогулка 2500 шагов
Йога 50 минут
Кардио 55 минут
Питание (3)
2 чашки черного кофе
7.30 фунчоза с овощами и мясом, кваш. капуста, кус. зерн. хлеба с маслом и икрой
13.00 свинина с ананасом, салат (свекла, козий сыр, орешки), чай, кус. меренгового рулета

Прогулка 2500 шагов
Super sculpt 50 минут
Питание (3)
2 черных кофе
8.00 овсянка + 2 ч.л. льняного семени, мандаринка, кус. зерн. хлеба+слив. масло+икра
12.00 отварная картофелина, гуляш, руккола, кваш. капуста
17.10 черный чай, ПП брауни, куриная котлета

📌 Важно сделать физическую активность частью своей рутины. Ведь никто, например, не будет чистить зубы целый час, но раз в месяц. Или пить 10 литров воды, но раз в неделю. Здесь важна именно системность и регулярность.