Все отчеты

📌 Аффирмация дня:
Принцип моего питания прост - я ем полезную пищу, которая нужна для здоровья, красоты, молодости и хорошего самочувствия.

✅ Прогулка 2500 шагов
✅ Кардио 80 минут
(30+10+5+35 / 290+70+60+255)
➖ 675 ккал
Питание (4)
два черных кофе
☑️ 7.30 два яйца, тост из ржаного хлеба, моченая брусника
☑️ 11.00 куриное филе, банан, 2 ч.л. кунжута, травяной чай

Прогулка днем 6957 шагов
Тренировка НЕТ
Питание (5)
два черных кофе
☑️ 7.30 тефтелька с овощами, три оладушки со сгущенкой
☑️ 12.15 кета, овощная смесь, зеленое яблоко
☑️ 16.30 стакан молока, крекер 6 шт.

✅ Прогулка по лесу 10115 шагов
Тренировка НЕТ
Питание (4)
два черных кофе
☑️ 7.30 яичница с помидоркой и сыром, руккола, мандаринка
☑️ 13.00 стейк из кеты, овощная смесь, зеленое яблоко, моченая брусника
☑️ 18.00 два шарика мороженого

Прогулка днем 2500 шагов
✅ Bums + ABS 40 минут
Питание (4)
два черных кофе
9.15 яйцо, кус. зерн. хлеба с колбасой, творог с жимолостью
12.15 отварная картофелина, печень, руккола, мандаринка

Прогулка 2500 шагов
✅ Беговая дорожка 20 минут 
➖ 200 ккал
✅ Core Light 50 минут
✅ Йога 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
☑️ 7.30 овсянка с черносливом, яблоко, тушеная печень
☑️ 14.00 черный кофе, бутер с сыром и колбасой, огурец

Доброе утро! 
Весы немного исправились. Пусть поживут, так и быть. 

 Сегодня мне повезло - я проснулся.
Я жив, у меня есть эта драгоценная человеческая жизнь,
И я не стану тратить ее впустую.
Далай Лама 

✅ Прогулка 4593 шага
✅ Fitness Mix 50 минут
✅ Стретч + МФР 50 минут
Питание (5)
Ну куда это годится?! Пять раз за день поела!
два черных кофе
☑️ 8.30 винегрет, 2 ст.л. гречки, купата, булочка с сыром

Шаги 8243 (две прогулки + беговая дорожка)
✅ Super Sculpt 50 минут
✅ Стретчинг 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
☑️ 8.15 овсянка с заморож. жимолостью, яйцо
☑️ 14.30 семга запеченая, картофельное пюре, капуста ча по-корейски
☑️ 17.30 винегрет

Две прогулки  5238 шагов
☑️ Кардио 40 минут
(20+5+15 / 335 ккал)
☑️ Стретч + МФР 55 минут
Питание (4)
два черных кофе
8.00 сосиска в тесте, черный кофе
13.15 два ленивых голубца, упаковка рукколы, кус. рж. хлеба с ветчиной

☑️ Шаги 12793
(две прогулки + беговая дорожка)
☑️ Core Light 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
✅ 8.00 два сырника, зеленый чай,
❗❗❗ конфеты (не считала, очень много)
✅ 11.30 грибной суп-пюре, запеченая скумбрия с овощами, салат (капуста + огурец)

КД первый день
Прогулка 2500 шагов
☑️ Super Sculpt 50 Минут
Питание (5)
два черных кофе
✅ 8.00 чебурек
✅ 12.30 уха из красной рыбы, банан

Прогулка НЕТ
☑️ Аэробика 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
✅ 7.45 ленивая овсянка (бифидум+какао+льняное семя), моченая брусника
✅ 11.30 яичница с помидоркой (одно яйцо, две помидорки), салат (тунец+огурец+яйцо+много зелени)

Прогулка 2500 шагов
☑️ Кардио 30 минут 
(15+15 / 170 + 110 = 280 ккал)
☑️ Fitness Mix 50 минут
Питание (3)
❗Ночной дожор: банан, две шоколадные конфеты с черносливом
Утро: два черных кофе
✅ 10.30 травяной чай, кус. торта

Прогулка 2500 шагов
☑️ Кардио 50 минут 
➖ 465 ккал
(20+10+20 / 200 + 150 + 115 )
Питание (4)
два черных кофе
✅ 7.30 сырник
✅ 12.00 гречка, 3 кус. шашлыка, моченая брусника, чай каркадэ, конфета с инжиром
✅ котлета паровая

Прогулка НЕТ
Питание (4)
два черных кофе
✅ 8.15 яичница с беконом, пучок петрушки, хлебец, горсточка арахиса
✅ 13.15 паровая котлета, карт.пюре, кваш.  капуста
✅ 21.00 четыре кусочка шашлыка, чай имбирный с 1 ч.л. меда

Прогулка 2500 шагов
☑️ Super Sculpt 50 минут
☑️ Кардио 45  минут 
(20+20+5 / - 390 ккал)
Питание (4)
два черных кофе
✅ 8.00 пельмешки с грибами 10 шт.
❌ 12.00  чай, половинка имбирного пряника, пять шокол.конфет

✅ Прогулка 2500 шагов
✅ Табата 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
☑️ 8.00 яичница с беконом, кус. зерн. хлеба, мандаринка
☑️ 12.15 кур.голень, удон (совсем чуть-чуть), кваш. капуста, яблоко, горсть арахиса

ШАГИ 12186
(только прогулка + шоппинг)
Тренировка НЕТ
Питание (5)
два черных кофе
7.30 два кусочка ленивого хачапури, горсть орехово-цукатной смеси
11.00 окрошка с ветчиной, кус. рж.хлеба, заливное, салат (морская капуста, яйцо, краб.палочки, кукуруза)