Все отчеты

✅ 22/30
✅ Шаги 11600
(две прогулки)
Питание 🥴
+++ вода

Прогулка 4700 шагов
✅ Суперскульпт 50 минут
Питание (3)
два черных кофе
✔️ Завтрак 07.30
творог с чиа, груша 🍐 
+ каркаде и халва)
✔️ Обед 13.30
гречка с курицей, огурец, яйцо
+ апельсин 🍊 
✔️ Ужин 21.00

✅ 21/30
✅ 12600 шагов
(прогулка + беговая дорожка)
Питание (4)
два черных кофе
✔️ Завтрак 07.00
овсянка, зеленое яблоко 🍏 
+ черный кофе с халвой
✔️Обед 12.00
рассольник, кус. зернового хлеба, зеленый лук
котлета, огурец 

Прогулка 6600 шагов
(вечером погода не дала завершить начатое 🥴)
✅ Суперскульпт 50 минут
✅ Стретчинг 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
✔️ Завтрак 7.30
яичница, купата, огурец 🥒 
✔️ Перекус 11.15
котлета
✔️ Обед 14.45

✅ 20/30
✅ Прогулка 12800 шагов
(прогулка + беговая дорожка)
Питание
два черных кофе
✔️Завтрак 7.40
творог с чиа, стакан молока+протеин
✔️ Перекус
два яйца, бутер с паштетом
✔️ Обед 16.30
цыпленок, басмати, кабачковая икра

✅ 19/30
✅ Прогулка 10300 шагов
✅ Ягодицы + пресс 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
✔️ Завтрак 7.15
булочка с тунцом, стакан молока
✔️Перекус 11.15
протеиновый коктейль 20 г белка, творожок 80 г
два грецких ореха

Питание (3)
два черных кофе
✔️ Завтрак 7.00
яичница с беконом, огурец
+ зерновой бутер с колбасой)
✔️ Обед 13.00
паста с креветками, красный перец
горсть тыквенных семян
+ апельсин 🍊 
черный чай, 2 ч.л. меда
✔️ Ужин 19.15

✅ 18/30
✅ Прогулка 10600 шагов
Питание (4)
два черных кофе
✔️ Завтрак 7.00
чебурек, мандарин
+ черный кофе, милки вэй
✔️Перекус 11.15
моцарелла, яйцо
✔️ Обед 14.45
ханум с греческим йогуртом, помидорки-черри, огурец

✅ 17/30
✅ 10800 шагов (две прогулки)
✅ Интервальная 50 минут
Питание (4)
Два черных кофе
✔️ Завтрак 7.00
сэндвич с ветчиной и сыром, яблоко
два грецких ореха
✔️Обед 11.15
печень с макарошками, тушеные овощи
✔️ Перекус 

✅ 16/30
✅ Прогулка 10900 шагов
Питание (4)
два черных кофе
✔️ Завтрак 7.00
овсянка, киви 🥝 
✔️Обед 11.00
гречка с мясом, шпинат 
+ гранат 
✔️ Полдник 14.00
экспонента 30 г белка, творог 80 г
 зеленое яблоко 🍏 

КД первый день (26)
 

✅ 15/30
✅ Прогулка 10200 шагов
Питание
два черных кофе
✔️ Завтрак 7.45
яичница с беконом, красный виноград
✔️ Обед 13.30
куриное филе с макарошками,
салат (помидоры и греческий йогурт)
+ зеленое яблоко 🍏 
✔️ Ужин 

✅ 14/30
✅ Прогулка 10400
Питание (4)
два черных кофе
✔️ Завтрак 7.30
био-скир 0.5 л (30 г белка),
лаваш с п/к колбасой и сыром
✔️ Обед 
гнездо с фаршем, корейская 🥕, огурец 🥒 
+ экспонента (20 г белка)
✔️ Перекус
два яйца

Доброе утро! 
Дни теплые и солнечные, но ветрище! Продуло, горло побаливает и насморк. Надо срочно выздоравливать. 

Доброе утро! 
Весы снова радуют. Все-таки сладости действительно задерживают воду в организме. 
С начала года минус 3.5 кг. Иду дальше. 

Доброе утро!
✅11/30
✅ Прогулка 10700 шагов
Питание (4)
два черных кофе
✔️ Завтрак 7.30
омлет, моцарелла, гренка, киви 🥝 
✔️Обед 11.15

✅ 10/30
✅ Прогулка 10600
Питание (3)
два черных кофе
✔️ Завтрак 8.00
два яйца, кулич 
✔️ Обед 13.00
том ям, гречка с куриной котлетой
✔️ Ужин 19.00 
куриный бульон, два яйца
салат из редьки и моркови

✅ 9/30
✅ Прогулка 10600 шагов
Питание
два черных кофе
✔️Завтрак 7.15
яйцо пашот, хлебец, помидорка, кукуруза
✔️Обед 15.10
молоко, протеиновый коктейль, крекер
✔️ Ужин
том ям
✔️ Вечером два бокала сухого вина, сыр, рафаэлки

Доброе утро!
За ночь снега навалило.
Зима не хочет уходить. 
✅ 8/30
✅ Прогулка 12500 шагов
Питание (4)
два черных кофе
✔️Завтрак 7.00
драники с творожным сыром, яйцо
✔️Обед 11.00