Психология похудения

Глава 5. Изменение поведения: техники по формированию правильных привычек.

Мы закончили с психологической работой и работой с эмоциями, которую вы должны проделать, чтобы встать на правильный курс. Теперь важно, чтобы вы узнали, как с него не сбиться. Все, что для этого требуется - несколько простых изменений вашего ежедневного поведения, и вы сможете перевести совершаемую внутреннюю работу в продолжительные внешние результаты.

Большинство так называемых экспертов говорит о силе воли как о ключе к похудению. Забудьте это! Силы воли не существует - нет такой вещи - по крайней мере в виде постоянной устойчивой черты личности. Конечно у всех нас бывают мимолетные мгновения бравады, когда мы проходим мимо праздничного торта и восхищаемся своей добродетелью. Но мы так же знаем, что именно эта добродетель склонна появляться и исчезать. Теперь вы выучите некоторые основные техники, которые вы сможете использовать для изменения своих привычек и запрограммировать себя от неудач.

Глава 4. Правильная установка.

Теперь, когда я показала вам важность поддержки со стороны окружающих, вернемся к вам (все, чтоя здесь излагаю, всегда в конечном счете сводится к вам). Вы можете иметь всю внешнюю поддержку в мире, но если вы не избавитесь от негативного отношения к себе и своему телу, вы никогда не достигнете долгосрочного успеха в любой похудательной или фитнес программе.

Итак, вам интересно, что же это за правильная установка и как она поможет вам сбросить вес. Правильная установка столь важна потому, что мысль есть поведение - сила мысли всеобъемлюща, и то, как вы о себе думаете, определяет вашу реальность. Мы все знаем, как легко негативные мысли о себе могут привести к плохому образу "я", недостатку уверенности, безнадежности и депрессии. Вы ведь слышали о самоисполняющемся пророчестве? Итак, если вы говорите себе, что всегда будете толстым или что никогда не будете счастливы, велика вероятность, что вы всегда будете толстым и никогда не будете счастливы. Но представьте, что стало бы возможным, заряди вы силу разума позитивными мыслями.

Изменение разговора с самим собой.
Ключевой элемент изменения установки - изменение разговора с самим собой - вашего внутреннего монолога, непрестанной болтовни с собой в течение всего дня, осознанной или нет.
Это голос в вашей голове, говорящий "Я толстый от природы. Почему бы не съесть еще кусочек торта?", или "Я не могу делать физические упражнения, потому что я толстый и ленивый", или "Я никчемный, потому что у меня нет силы воли, и так будет всегда". Бла-бла-бла. Вы знаете, о чем я говорю - это бесполезный негатив, задерживающий вас, удерживающий от становления лучшим в меру вашей способности.
Настало время избавиться от этого раз и навсегда.

Глава 2. Распознавание эмоциональных триггеров (спусковых крючков)

Одна из самых распространенных и коварных причин набора веса – это еда на эмоциях.
Тяжелее всего я была в 15 лет: тогда я весила на 25 кг больше и была на 5 см ниже, чем сейчас – и мои родители были в середине ада ужасного развода. Я говорила всем, что я впорядке, что мне все равно, но каждый день после школы я залезала на крышу дома и наедалась до коматозного состояния. Я прикрывала свои негативные чувства и направляла их внутрь против себя, даже не осознавая этого. Так продолжалось, пока один человек, который на самом деле любил меня, не смог до меня достучаться, чтобы я проснулась, поумнела и встала на путь исцеления. Этот человек помог мне найти способы взглянуть на свою жизнь и выразить свои истинные чувства, не используя еду как обезболивающее.

Привет всем!
За сегодня отвес -200 гр. Продолжаю отставать от линеечки, но понимаю, что начавшиеся вчера КД этому способствовали.
Небыло времени писать вчера отчет-завал на работе, даже без обеда осталась((
Но, по шагомеру нашагала 6,5 тыс шагов, в норму вложилась.

Привет всем!
Пропала на 2 дня и есть тому не очень приятная причина-дочка сломала палец на руке под вечер прошлого дня И ночью были слезы, нервы и поездка в травмпункт на такси.

Ну что же, план мой был хороший, но старые привычки пока намного сильнее меня, поэтому сегодня он (план) с треском провалился. Да простят меня стройнеющие, но я ела сладкое утром, я ела блины со сгущенкой днем в гостях у родителей и кусок торта на дне рождения свекра.

Привет, дорогие.