Прокрастинация и лень. В чем различие и каковы причины?

Всем доброе время суток!

Как я уже писала в одной из прошлых своих статей , я жуткий прокрастинатор. И это мешает мне похудеть, а так же жить и выглядеть так, как мне бы хотелось.

Я просмотрела много роликов и прочитала кучу информации на эту тему. Пропустила все через призму своей жизни и вот, что у меня получилось.

Итак, сначала разберёмся...
Чем лень отличается от прокрастинации?

Лень, это отказ человека от выполнения какого-либо задания полностью, то есть он это делать не хочет вообще. В моем случае это, например, нежелание делать утреннюю зарядку. Вроде надо, но не хочу.

Прокрастинация же, это когда одно дело (важное и нужное!) заменяется другим и часто откладывается или переносится на потом. Например, мне нужно сготовить ужин (ну или приготовить продукты, чтоб потом готовка шла быстрее). Можно этим заняться, пока дочка спит, но нет же, я нахожу кучу других занятий (лазанье в телефоне, 33-й по счету завтрак и т.д.), чтоб это дело не делать. Так оно и откладывается. В конце концов его будет нужно сделать в любом случае, но потом это будет происходить с кучей негатива и в авральном режиме с орущим ребенком на руках.

И таким образом у меня есть постоянное чувство, что я ничего не успеваю.

Если лень, это защитный механизм нашей психики, то прокрастинация, это привычка. Но, как правило, два этих явления встречаются часто друг с другом вместе.

Лень - это спокойное и пассивное состояние, прокрастинация же активное и неспокойное, в котором человек планирует сделать какое-то дело, но откладывает это на неопределенное потом.

Чаще всего лень, не вызывает у человека каких-либо неприятных эмоций, а наоборот помогает отдохнуть, расслабиться, а вот прокрастинация всегда связана с какими-то негативными мучительными чувствами и самобичеванием.

Оба эти состояния имеют проблемы с мотивацией, но они разного характера.

Если прокрастинация появляется из-за противоречия двух мотивов, (человек должен что-то сделать, но не хочет).

То лень связана со снижением энергии и слабой выраженности мотивации, т. е. человек говорит: «Да можно было бы это сделать, но нет».

При прокрастинации есть причина, которая часто связана с внутренним конфликтом (это мы рассмотрим ниже) , а при лени, отсутствие заинтересованности и личного мотива в совершении какого-либо действия.

Ну вот, чем отличается прокрастинация от лени, вроде разобрались.
Почему же я прокрастинирую? Каковы причины?

Что меня заставляет откладывать важные дела на потом?

Вообще, существует несколько причин (триггеров) , которые "заставляют" людей прокрастинировать:

1. Задача скучная.

В таком ситуации человек не получает удовольствия от процесса. Для меня это, например, чистка овощей для приготовления пищи.

2. Бесплодность усилий. Человек не понимает, как выполнение данного дела поможет в решении большой задачи или в движении к целям.

3. Задача сложная.

Человеку кажется, что он не сможет с ней справиться. Для меня это задача похудеть.

4. Неструктурированная, непонятная задача. Человек не знает, с чего начать и как делать.

У меня такое часто было на работе, когда прилетает какая-нибудь новая (в плане выполнения) задача.

5. Задача не имеет значение для человека, как для личности.

6. Задача не несет в себе награду, то есть, работа не дает результата сразу.

Для себя я выделила еще 2 причины, которые меня заставляют пока прокрастинировать чаще других:

7. Я считаю, что не достойна результата, который последует за выполнением этой задачи. Я недостойна новой одежды, ухода за собой, потому что я толстая. Вот похудею, тогда...

8. Страх. Для меня это чаще всего страх неудачи. Вдруг у меня опять не получится похудеть. Вдруг я буду хуже Маши (Даши, Васи). Если касается работы - вдруг начальник увидит, что я тупая.

9. Желание отдохнуть. Эта причина возникает у меня просто от усталости и особенности жизни с маленьким ребенком.

Я знаю, что если я сейчас (пока дочка спит) не займусь этим, приятным для меня, делом (выпить кофе в тишине, повязать, полазить в интернете) , то, возможно, мне сегодня это сделать так и не удастся.

Это, пожалуй, основные причины почему люди, ну и я в том числе, прокрастинируют. И чем больше таких триггеров собирается вместе, тем сложнее начать выполнять какое-либо дело .

В следующий раз я порассуждаю, как можно бороться с прокрастинацией и как уменьшить воздействие этих триггеров.