Все отчеты

День без нарушений. ПП. Зарядка и хождение по снегу.

Выходные прошли с нарушениями.

С утра зарядка и снежок, как всегда."
Завтрак - по 1 ч.л масло льняное и расторопши, кефир 200 г+20 г овс отрубей+100 г клубники +10 г шрот расторопши, хлебец 5 злаков + сл масло 5 г+ сыр 20 г, кофе с молоком
Потом пекла блины - половину сделала с мясной начинкой, половину сладкие с творогом и изюмом. Сама не ела. Может, завтра на завтрак попробую, если захочется.

Денек был спортивный, второй раз за неделю попала в фитнесс. Сначала 30 мин.эллипсоид интервально, потом пошла на групповое занятие Tabs§flex, тренировка на пресс, 50 мин.

Все, что отвесило на разгрузке, сегодня привесило обратно. Опять 88,2 кг. День сурка. Плевала организьма на разгрузку. Ну, хочет постоять - постоим, я терпеливая.
Питание сегодня:
З - семена льна, масло льняное и расторопши по 1 ч.л, кефир, овс отруби, шрот расторопши, клубника, хлебец 5 злаков, масло сл, икра трески, кофе с молоком, рыбий жир 3 капсулы
П - яйцо

После разгрузки -500 г. Не супер, но и этому рада, состояние какое-то обессиленное, конец зимы что ли так сказывается. А может просто перемена погоды, у нас похолодало, утром было -28. Зарядку сделала по полной програме, по снегу босиком попрыгала.

Вес 88.2
День сегодня разгрузочный - гречка и кефир.
Спорт: зарядка, ходьба по снегу босиком. Фитнесс - 30 мин.эллипсоид, тренажеры на верх 6*10, плаванье 50 мин. Сауна..

Вчерашняя капуста и вино, как и следовало ожидать, принесли отеки и привес. Вес опять 88,8 кг.

Спорт, как и вчера
Зарядка: 300 приседаний, 100 пресс верх и низ, 30 отжиманий, руки, спина
Ходьба по снегу босиком.
Днем – лыжи 50 мин.
Питание

Сегодня новый минимум 87,4 кг, отвес 600 г.
На завтрашний отвес уже и не надеюсь, поела квашеной капустки в обед и пила сухое красное вино. В остальном без заскоков. Даже и не хочется, ттт.
День сегодня прошел так:
Спорт Зарядка: 300 приседаний, 100 пресс верх и низ, 30 отжиманий, упры на руки и спину.

Всем привет!

Спорт Зарядка: 200 приседаний, 100 пресс верх и низ, отжимания, руки
Ходьба по снегу босиком
Больше ничего не успела.
Питание
Завтрак – 1 ст.л. семена льна, по 1 ч.л масло льняное, расторопши, каша из овсяной крупы (не из хлопьев) на воде без соли и сахара+курага 10 г, хлебец 5 зл.+ масло сл.5г+икра трески 13 г, молоко в кофе 50 г, печенье свое

Спорт Зарядка: 200 приседаний, 100 пресс верх и низ, отжимания, руки
Ходьба по снегу босиком
Фитнесс: 30 мин эллипсоид, 3 тренажера на верх 2*20, плаванье 50 мин.
Сауна 10 мин.
Питание
Завтрак – по 1 ч.л масло льняное, расторопши, смесь из 2 ст.л гречневой крупы+200 г ряженки, сделанной с вечера, хлебец 5 зл.+ масло сл.5г+сыр 22 г, клубника 100 г, мандарин

Вес стоит. Ну и ладно. Я не тороплюсь, куда ему деваться, если я без нарушений.
Встала рано, кот разбудил. С утра эллипсоид - 30 мин., потом зарядка и ходьба по снегу. Одела купальник и уговорила мужа меня пофоткать. Для истории и сравнения. Сравнила. Стимул продолжать дальше.
Завтрак - натощак 1 ст.л. семена льна, по 1 ч.л. масло льняное и расторопши.

Проснулась рано - сильно болела голова, пила водичку и взвешиваться не стала. Потом все-таки сделала зарядку, чтоб не расслабляться. Зарядка: 100 приседаний, 100 пресс верх и низ, помахала руками с 1,5 л бутылками воды. И все.

День прошел без нарушений. Отвес 300 г.
Спорт - зарядка, как обычно. Ходьба по снегу босиком. И бассейн - 50 минут плавала.
Питание :
З - по 1 ч.л масло льняное и расторопши, кефир с отрубями и клубникой, бутер из рж хлеба, сл масла и икры трески, кофе с моллком
П - банан, яблоко, йогурт натуральный 125 г
О - морковь сырая, печень куриная 130 г
П - батончик мюсли, мандарин.
У- котлета.

Вчера нарушения - сегодня привес и отеки, все закономерно.
Привес 600 г.
Ну и сегодня питание без нарушений. З - Каша гречневая с грибами, бутерброд из ржаного хлеба со сливочным маслом и икрой трески, котлета, П- ряженка, О- суп из индейки с чечевицей, П - банан, У- ряженка.
Спорт - зарядка, ходьба по снегу, контрастный душ, прогулка 30 мин и эллипсоид 30 мин.
С новыми силами идем дальше!

Сегодня 130 ДНЕЙ с начала постройнения.
И у меня очень красивая цифра - 88,8 кг. Отвес 100 г. Измерила объемы.
01.10.2014 07.02.2015 Изменения
Вес 99 88,8 - 10,2 кг
ОГ 114 108 - 6 см
Под грудью 93 90 -3 см
ОТ 91 84 -7 см
ОБ 120 114 -6 см

Отвес 500 г, вес 88,9 кг. Перешла рубеж в -10 кг! Ура! Надо еще померять объемы, может завтра.
Сегодня спорт :
Зарядка - 200 приседаний, по 100 пресс верх и низ, отжимания.
Ходьба по снегу босиком.
Прогулка 1 час с собакой.
Вечером 30 мин.эллипсоид.
Контрастный душ.
Питание:
З - по 1 ч.л.масло льняное, расторопшы, оливковое

Пока без отвесов, но и без привесов. Вес стоит, ну и ничего страшного, привыкаем друг к другу.
Спорт :
Зарядка - 200 приседаний, пресс верх и низ по 100, отжимания.
Ходьба по снегу босиком.
Фитнесс : эллипсоид 30 мин - 600 кал, 9 км.,
2 тренажера на верх,
плаванье - 40 мин.проплыла 1 км.
Сауна 10 мин. Контрастный душ.
Питание 1500 кал, б- 63, ж-48, у- 198.
Воды пила много, больше 3 л.

Второй день сильно загружена работой, так что из спорта только зарядка. И ходьба по снегу босиком. Питание без нарушений, но калории не считала. Вес сегодня 89,4 кг, отвес 100 г, пока практически стоит на месте неделю, ну пусть стабилизируется. И до минимума еще 300 г.