10.02.2015

Проснулась рано - сильно болела голова, пила водичку и взвешиваться не стала. Потом все-таки сделала зарядку, чтоб не расслабляться. Зарядка: 100 приседаний, 100 пресс верх и низ, помахала руками с 1,5 л бутылками воды. И все.
Походила по снегу босиком, снегом еще понатирала виски, думала как-то голову успокоить. Легче стало, но окончательно голова прошла только часа через два, когда снег пошел.
Из спорта еще сегодня эллипсоид 30 мин. до обеда. А после ужина бодрым шагом прогулка с собакой 30 мин.
Питание
Хотела сегодня разгрузиться с группой разгрузки, но когда проснулась с головной болью, передумала.
Завтрак – по 1 ч.л масло льняное, расторопши, смесь (из 320 г кефира 3,2%+ 20 г овсяных отрубей+10 г шрот расторопши), гранат 40 г, яблоко 70 г, мед 12 г, свое печенье 20 г (состав: кефир+геркулес молотый+овс. отруби+ банан+ мед), чай зеленый.
Перекус – свое печенье 20 г , кофе с молоком 50 г, банан 100 г.
Обед - капуста тушеная 200 г, треска тушеная в мультиварке 100 г, тыква 200 г, морковь сырая 50 г, мандарин 70 г, печенье свое .
Ужин - кабачки тушеные в мультиварке 200 г, треска тушеная 100 г
ПУ – ряженка домашняя , сама делала, 100 г
Итого 1463 кал. Б-60 Ж-43 У-212.
Воды выпила больше 3 л.
Купила семена льна, рыбий жир ( обычный , в капсулах, совсем недорогой), завтра начну пить.
На завтра на утро залила 2 ст.л. гречки ряженкой 200 г. - будет завтрак. Как-то раньше практиковала такой завтрак. Гречку заливала кефиром. Кефир сегодня кончился, пойдет и ряженка. Читала , что это блюдо гемоглобин поднимает. Ну я не для гемоглобина, а просто для разнообразия.
Всем здоровья!