Все отчеты

Всем привет!
Зарядка и хождение по снегу с утра как обычно.
Фитнесс - 15 мин степпер, 30 мин эллипсоид, тренажер на руки, плаванье 45 мин. Суана 10 мин. Контрастный душ.
Питание
З - по 1 ч.л льняного масла и масла расторопши, варенец +овсяные отруби, хлеб рж 14 г+5 г сл масла+10 г икра трески, кофе с молоком
О- перловая каша и куриная грудка, яблоко

Предыдущие дни не отчитывалась, некогда было, дети в гостях были, с внучкой нянчилась. В зажор не уходилась, питалась правильно, хотя и мноого чего наготовила семье. Но держусь, настрой спокойно-трудовой.

Ожидала отката после разгрузки, ан нет, вес на этот раз порадовал, отвесик 100 г, хоть и небольшой, но все-таки не плюс.
89.1 кг.
Зарядка - 200 приседанийй, по 100 пресс верх и низ, отжимания,.
Ходьба по снегу босиком (t -22).
Эллипсоид 30 минут. Контрастный душ.
Питание:

Вес 89,2 кг. Отвес после вчерашней разгрузки и спорта - 1,3 кг. Наверное, завтра что-то и вернется, а пока на сегодня
Спорт:
Зарядка - 200 приседаний, по 100 пресс верх и низ, отжимания, упры на руки и спину.
Ходьба по снегу босиком (морозы все еще держатся).
Фитнесс - эллипсоид 30 мин., степпер 5 мин., растяжка и два тренажера для рук, плаванье 35 мин.
Сауна 10 минут.
Питание :

Сегодня на разгрузке - гречка запаренная и кефир. Нормально, без напряга.
Спорт - зарядка по обычной программе, ходьба по снегу босиком. Фитнесс - эллипсоид 30 мин, упры на верх на двух тренажерах, плаванье 45 минут.
Всем отвесиков!

Утром как обычно зарядка по полной программе и хождение по снегу босиком, так и держатся у нас морозы все -28. И ведь по натуре я мерзлячка, а вот это кратковременное воздействие холода очень даже хорошо переношу.
Из спорта еще вечером 30 мин.эллипсоид.

Спорт : Утром зарядка - 200 приседаний, 100 пресс верх и низ, отжимания и упры на руки и спину. Эллипсоид утром 30 мин.и вечером вместо ужина 30 мин. Ходьба по снегу босиком (t-28) и два раза контрастный душ . А вот на прогулку заленилась, не гуляла.
Питание
Завтрак - по 1 ч.л масло льняное, расторопши и оливковое, каша пшенно-рисовая, хлебец 5 злаков, печень трески, кофе с молоком

Привес 200 г. Грешу все-таки на то, что ужин поздненько был. Сегодня исправилась, все вовремя.
Спорт сегодня : с утра зарядка+30 мин.эллипсоид. Ходьба по снегу босиком (t-28).
Вечером прогулка 30 мин, морозно и небо звездное.
Питание :
З - по 1 ч.л.масло льняное, масло расторопши и оливковое, каша пшенно-рисовая + тыква, печень трески 70 г, хлебец+масло сл 5 г,+ сыр
П - мандарин, яблоко

Писала вчера отчет, а он, оказывается, не сохранился. Пишу все заново.
Вес совершенно без изменений.
Из физактивности только зарядка как обычно минут на 40 и хождение по снегу босиком (t-27).
Питание правильное, без нарушений, ужин, правда, позже чем надо было бы.

8ку не увидела, наоборот, +400 г. Ну может потому что перед эти разгрузка была, вот частично и вернулись эти граммы.
Без расстройств, живем правильно.
Зарядка как обычно - 200 приседаний и по 100 на пресс верх и низ. Руки, спина, растяжка. И ходьба по снегу босиком при -22.

Отвес после вчерашней гречки с кефиром 700 г. Вес 90 кг.
Сегодня - зарядка по обычной схеме и ходьба по снегу босиком. А с утра у нас было -22. Бодрит.
Питание:
З- масло льняное и расторопши по 1 ч.л.
Кефир+ овс отруби, хлебец 5 злаков+ масло сл. 5 г+ икра трески. 20 г, сыр диетический 20 г, кофе с молоком
О - суп из индейки с чечевицей, мандарин, яблоко, половинка граната

Вес 90.7. Отвес 300г.
Зарядка и ходьба по снегу как обычно.
День был разгрузочный - на гречке и кефире+1 яблоко+1 мандарин+немного граната.

Всех с праздником!
У меня сегодня привес 200 г. Вот нечего было вчера бна ночь глядя чай пить. Естественно, отеки.
Зарядка как обычно и ходьба по снегу босиком.
Питание :
З - семена льна, масло льняное и расторопши по 1 ч.л
Каша геркулес на воде+ пареная тыква
Хлебец 5 злаков+масло сл.+сыр диетический
П - батончик мюсли
О - кабачки тушеные, индейка, яблоко
П - творог мягкий 150 г

Вес сегодня как на линеечке, 90.8 кг, отвес 200 г. Идем дальше!
Утро началось с эллипса 30 мин, потом уже зарядка - 200 приседаний, 100 пресс, руки и спина.
Ходьба по снегу босиком. Сегодня более морозно, но солнышко выглядывало.

Вес 91 кг, отвес 300 г, все-таки двигаюсь.
Зарядка - 200 приседаний, по 100 на пресс верх и низ, отжимания, упры на спину. Ходьба по снегу босиком.

Вес почти на месте, за два дня -100 г.
Увеличила в рационе жиры, и с ними увеличилась калорийность, где-то в день получается 1500, а я при такой калорийности стою на месте, для снижения надо 1200-1300. Ладно, пока подожду, или буду чередовать дни с большей и меньшей калорийностью.

Отвес 600 г. Но до линеечки еще 600 г.
Зарядка по обычной програме, ходила по снегу босиком, эллипсоид 30 мин.
Питание у меня сегодня более "жирное", вняла советам.

Отвес 200 г.
С утра зарядка, ходьба по снегу босиком.
Завтрак - овсянка на воде+ пареная тыква, хлебец + сл масло+ мед, кофе с молоком