Все отчеты

Спорт- зарядка по обычной программе, фитнесс - 45 мин. эллипсоид, 6 мин. степпер, 40 жимы руками, 40 мин. плаванье.
Питание - 1475 кал. Б- 64, Ж-49, У -187.

Сегодня я поживее. И в фитнесс попала, и гидромассаж сделала, все успела.
Зарядка, как обычно, 100 приседаний, 100 на пресс верх и низ, 30 отжиманий, 5 минут стояния у стены.
В фитнессе: 30 мин. эллипсоид, 6 мин. степпер, 40 жимы на руки, 45 мин. плавание, 15 мин. сауна.
Питание :

Вечером писать отчеты сил нет, устаю. После гидромассажа - как-будто пахала незнамо как. Ни на тренировки не способна, ни читать, ни писать. Приезжаю, готовлю что-нибудь, думаю, может, на эллипсе еще позаниматься, нет, еле доползаю до кровати, ложусь и вырубаюсь.

Вес не знаю, барахлят весы, показывают ошибку, батарейки, наверное, надо менять.

Вес второй день без изменений, 93,2. Из спорта сегодня только зарядка по обычной программе- 100 приседаний, по 100 на пресс верх и низ, 30 отжиманий и упры на спину. Да еще, постояла у стены 5 минут.

Запоздала со вчерашним отчетом, занималась внучкой, некогда.
Вес 93,2 кг. Отвес 100 г.

Вес 93,3 кг, минус 600 г, второй день такой отвес. Вот, то стою, то несусь такими тэмпами.

Сегодня 93,9 кг (-600г), четыре дня простояла на 94,5 , и вот сегодня все-таки вес сдвинулся.
Зарядка: 100 приседаний, 100 пресс верх и низ, 30 отжиманий на коленях.
Питание
Натощак льняное масло 2 г
1– кефир 0% 260г+ овс. отруби 10 , банан 90 г, мед 15 г+, хлебец кукурузный 7г, чай зеленый с ½ ч.л. молотого имбиря=318 кал

Вес 94,5 кг КД
Зарядка: 35мин. Эллипсоид, 100 приседаний, 100 пресс верх и низ, 30 отжиманий на коленях.
Контрастный душ.
Пекла сегодня хлеб, ржаной с тмином и обычный пшеничный. Во 2-й завтрак съела горбушку ржаного 40 г с молоком, вкуснота, давно мечтала.
Питание
Натощак льняное масло 2 г

Вес третий день все тот же 94,5 кг. КД, поэтому рада, что хоть не плюс.
Спорт сегодня все же присутствовал - зарядка как обычно- 100 приседаний, 100 пресс верх и низ, эллипсоид 30 мин.

Вес без изменений 94,5 кг . С утра проснулась - спина болит, полежала на аппликаторе, отдохнула, встала, сделала зарядку - 100 приседаний и по 100 на пресс верх и низ. Контрастный душ.
Завтрак - 150 г молочной рисово-пшенной каши, 2 г масла расторопши, 10 г красной икры, яйцо, молоко в кофе 50 г.

Месяц как вернулась на сайт. За это время возобноаила спорт + ПП, сначала даже бегала по утрам. пока погода стояла хорошая, сейчас перешла на эллипсоид. Во всяком случае, зарядка была ежедневно. Плюс бассейн. Вот такая полезная привычка. Питание тоже откорректировала в сторону правильности. А вот такие результаты были достигнуты:

Вес 94,7 кг (-400г).
Спорт
Зарядка: 100 приседаний, 100 пресс верх и низ
Днем 30 мин. эллипсоид, 40 приседаний, 40 пресс верх и низ, после контрастный душ, растирания, массаж и натирания.
Питание
1– каша геркулес на молоке 200 г, хлебец кукурузный 7 г+10г меда=264кал
2 - банан 90 г, мед 27 г, овс. отруби 10 г=201 кал

Вес 95,1 кг (-100г).
Спорт
Зарядка: 100 приседаний, 100 пресс верх и низ.
30мин . эллипсоид
Процедуры : контрастный душ, растирания, массаж всего тела, куда достала, и лица с маслом зародышей пшеницы.
Питание

Вес 95,2 кг (-300г).
Спорт
Зарядка: 100 приседаний, 100 пресс верх и низ
Днем 30мин .эллипсоид, 40 раз жимы руками, 40 мин. плаванье , 10 мин. сауна.
Питание
1 з-к – каша овс. хлопья 25 г+20г кураги+3г олив. масла, молоко в кофе 70 г
2 з-к - гречка (крупа) 35 г, куриная паровая котлета, банан 106 г, мед 25 г, овс. отруби 10 г
О- гречка (крупа) 35 г, куриная паровая котлета, яйцо

Вес третий день на месте - 95,5.
Утром зарядка как всегда - 100 приседаний, 100 пресс верх и низ, 30 отжиманий от опоры.
Завтрак - каша на воде из 27 г овсяных хлопьев+ 19 г кураги, 2г оливого масла, бутербр,од - хлебец 5 злаков 10 г+масло сл 5г+10г красной икры, перекус - банан 100 г+ 10г овс отрубей+16г меда. Обед - паровая котлета, яйцо,

Вес 95,5 кг, без привесов и отвесов, и то хорошо после вчерашних излишеств.
Спорт
Зарядка: 100 приседаний, 100 пресс верх и низ, 30 отжиманий от опоры (спинка кровати).
Днем 40 мин. плаванье в хорошем темпе, потом 10 мин сауна

Вес 95,5 кг. (-300 г от вчерашнего)
Проснулась в 4-30 – всю ночь болела спина, переутомилась после вчерашней уборки. Полежала на колючем аппликаторе Ляпко 30 мин.
Зарядка: 100 приседаний, 100 пресс верх и низ, 30 отжиманий от опоры (спинка кровати).
Сделала себе массаж спины роликовой палкой.
Вечером 30 мин. эллипсоид

Вес 95,8 кг. (-100 г от вчерашнего)
Зарядка : 100 приседаний, 100 пресс верх и низ, 30 отжиманий от опоры (спинка кровати)
Спорт : 30 мин. Эллипсоид. Еще уборка дома - устала.
Контрастный душ, массаж лица, шеи, зоны декольте с маслом зародышей пшеницы.