Отчеты

Прогулка 3000 шагов
✅ Bums + ABS
Питание (4)
два черных кофе
✔️ Завтрак 7.00 
два бутера с маслом и форелью, яйцо, яблоки
✔️ Обед 11.15
две сосиски, зерновой хлеб, огурцы, банан
✔️ Обед 13.40
лещ жареный, красный перец

🍳 Завтрак: яичница  с творогом, 2 пряника
🥗 Обед: салат с креветками , 2 пряника
🍽️ Ужин: не было... добрала белок изолятом.

Прогулка 2700
✅ Круговая 50 минут
Питание (4)
Черный кофе
✔️ Завтрак 06.40
Рыба с картошкой, огурцы, помидоры
✔️ Обед 11.15
черный кофе, два бутера с форелью и маслом, банан, три печеньки
✔️ Молоко, два пряника
✔️ Ужин 21.30

Прогулка 3187 шагов
Питание (3)
два черных кофе
✔️ Завтрак 6.30
багет с сыром и помидорки черри, яблоки
✔️ Обед 14.00
салат из помидор, зерновой бутер с пастромой
+ черный чай, три печеньки, 10 штук фундука
✔️ Ужин 21.30

Прогулка 2500 шагов
✅ Пилатес 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
✔️ Завтрак 7.00
бутерброд с форелью, огурцы, яблоко
✔️ Перекус 11.15
зерновой творог с чиа, яблоко
✔️Обед 13.30
форель запеченая, гречка, салат из помидор с красным луком

Прогулка ?
Тренировка НЕТ (все еще выздоравливаю )
Питание (3)
два черных кофе
✔️ Завтрак 6.45
яйцо, зерновой бутер с п/к колбасой и сыром, перец, яблоко
✔️ Обед 13.35

Прогулка НЕТ
Тренировка НЕТ (все еще выздоравливаю )
Питание
два черных кофе
✔️Завтрак 6.15
овсянка с чиа, яблоко
✔️ Обед 11.30

Прогулки и тренировки НЕТ (выздоравливаю)
Питание
два черных кофе
✔️Завтрак 6.40
два маленьких кусочка домашней пиццы, огурцы, яблоко
✔️ Обед 12.00
рассольник с мясом, кус. зернового хлеба 
✔️ 13.15
кофе, мармелад без сахара, четыре печеньки

Вес за неделю не изменился. Хотя бы так. Неделю старалась питаться правильно, что получалось с переменным успехом. Сегодня понедельник, продолжаю путь. Каждый день надо проводить с пользой для тела, ума и души.

КД первый день
Питание (3)
два черных кофе
✔️ Завтрак 8.00
 Яичница с помидорами, кус. зернового хлеба
✔️ Обед 12.30
Фаршированный перец, два грецких ореха

05.09.2024 вес 71.3 
Год назад вес был на 3.1 кг больше. Это хорошо.

Прогулка 3000 шагов
✅ Core 50 минут
Питание
два черных кофе
✔️ Завтрак 6.30
 кус. хачапури, молоко
✔️11.30
черный кофе, банан, орехово-цукатная смесь
✔️Обед 14.20
гречка с мясом, огурцы, перцы
чай + халва
✔️ Ужин 22.00

Прогулка 2500 шагов
✅ Пилатес 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
✔️Завтрак 6.30
яйцо, салат (огурец + помидор), зерновой бутер с сыром и колбасой
✔️ чай, орехово-цукатная смесь, халва
✔️ Обед 15.30

Прогулка 5242 шага
✅ Суперскульпт 50 минут
✅ Стретчинг 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
✔️Завтрак 8.15
овсянка с семенами льна, два грецких ореха
✔️Обед
гречка, гуляш, желтые и красные перчики 
✔️ два кусочка пиццы, чай

Шаги 8072
✅ Суперскульпт + стретч 50 минут
Питание 4)
два черных кофе
✔️8.00 котлета, булочка с сыром
✔️ чай, два тоста с маслом и джемом из крыжовника (зачем мне его только сестра принесла?)))
✔️ 16.00 

Прогулка 2732 шага
✅ Круговая 55 минут
Питание (3)
два черных кофе
✔️ Завтрак 9.00
горячий бутерброд, желтый перец, яблоко
✔️ Обед 13.20
чай, два яйца, тост с маслом и медом
✔️ Ужин 19.30
картошка, курица, рыжики со сметаной

✅ Шаги 11204
✅ Core + stretch 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
✔️ Завтрак 8.20
багет+камамбер+помидорки черри
✔️ Обед
гречка, купата, перчик, помидорки
+ садовые груши
✔️ 16.30 черный кофе, бутерброд с маслом и медом

Прогулка НЕТ
Тренировка НЕТ
Питание
✔️ Завтрак 7.30
черный кофе, фаршированный перчик, кус. ржаного хлеба
✔️ Обед 14.30
творог со сметаной, груши
черный кофе
✔️ Ужин
овощной салат, курица с картошкой
+++ вода