Отчеты

Прогулка 3420
✅ Зумба 50 минут
Питание (3)
два черных кофе
✔️ Завтрак 7.30
яичница с помидорками, зерновой бутер с сыром, зелень
✔️ Обед 14.00
дамплинги с креветками 3 штуки, шарлотка
✔️ Ужин 20.00
жаркое, маринованные огурцы

Всем привет!
Сегодня впервые за очень долгий период времени у меня первый день прошел без нарушений, ничего вредного не покупала и не готовила, вот такое достижение. Хотя конфеты дома есть, сегодня удержалась, даже не то, чтобы удержалась, просто не хотелось.

✅ Прогулка 9128 шагов
✅ Суперскульпт 50 минут
✅ Стретчинг 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
✔️ Завтрак 8.15
овсянка с льняным семенем
✔️ Обед 
гречка с печенью, зеленый салат
✔️ Ужин
чебурек с ветчиной и сыром

Прогулка 2500 шагов
✅ Bums + ABS 50 минут
✅ Стретчинг 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
✔️Завтрак 7.30
оливье, котлета, кусочек зернового хлеба
✔️Обед 11.30
овсянка с льняным семенем, киви
✔️ Котлета, картошка, две зефирки

Прогулка 3000 шагов
✅ Суперскульпт 50 минут
✅ Стретчинг 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
✔️Завтрак 8.00
зерновой бутер с маслом и форелью
✔️Обед 11.30
яблоко, гречка с курицей
✔️ Полдник ?
чай травяной, сметанный тортик, хурма

Первый день КД (24)

Прогулка 3000 шагов
✅ Bums + ABS 50 минут
✅ Стретчинг 50 минут
Питание 
❗️ ❗️❗️
два черных кофе
✔️Завтрак 7.15
два бутера с форелью и маслом, куриная котлета
✔️ Перекус
Творог с яблочным джемом
✔️ Обед 

Прогулка 2700 шагов
✅ Круговая 50 мину 
два черных кофе
✔️Завтрак 7.30
ватрушка с картошкой, стакан молока
✔️ Обед 11.15
котлета, пюре (две ложки), маринованные огурцы
черный кофе, бутер с п/к колбасой, миндаль
✔️ Котлета, два яйца, банан

Прогулка 2500 шагов
✅ Суперскульпт 50 минут
✅ Стретчинг 50 минут
два черных кофе
✔️Завтрак 
два яйца, зерновой бутер с творожным сыром, горсть миндаля
✔️ Обед
дамплинги 5 штук, бутер с п/к колбасой, яблоко
✔️ Обед 2

Прогулка 2500 шагов
✅ Bums + ABS 50 минут
✅ Стретчинг 30 минут 
Питание (3)
два черных кофе
✔️Завтрак 7.00
блинчики, 4 шт. кураги
✔️Обед
суп овощной с фрикадельками, зерновой бутер с п/к колбасой
✔️Ужин 18.30

🥣 Завтрак: overnight oats 
 

🥣 Завтрак: overnight oats, кофе с молоком, протеин 30 г
🍜 Обед: борщ 
🌰 Перекус: жареные каштаны... слопала аж 15 штук. 
🥗 Ужин: 3 чивапчича, гречка, салат (помидоры, огурцы, лук, укроп)

Прогулка 4680 шагов
✅ Круговая 50 минут
Питание
два черных кофе
✔️Завтрак
куриное крылышко, две помидорки, горсточка арахиса
+ отвар шиповника
✔️Обед
бутер зерновой с форелью, яйцо, черный кофе
✔️Полдник

🥣 Завтрак: overnight oats (йогурт, чиа, семена льна, мед, грецкие орехи, голубика), банан. Белок добрала порошком 

🥗 Обед: 3 чивапчича, гречка, салат (помидоры, огурцы, лук, укроп, оливковое масло).

🥗 Ужин: болшой салат цезарь.