Блог Илона

Ем:
2 чешские вафли
1 птичье молоко
Зеленый чай с медом
Йогурт с джемом
Виноград.
Суп-1 чашка.

Я просто монстр 0о...
7 минут велосипед: разогрев.

Силовая:
Приведение рук к торсу: 3 подхода по 20 с весом 7,5 кг
Сведение ног: 1 подход по 20 с весом 30 кг
3 подхода по 25 с весом 23
Разведение ног: 1 подход по 20 с весом 50

1 черничный йогурт
1 йогурт персик-манго
200 г винограда
1 шоколадная вафля
2 чешские вафли
1 птичье молоко
Зеленый чай с медом.

1 час-Lower Body
Силовая:
Сведение ног: 3 подхода по 20 с весом 23 кг
Разведение ног: 1 подход по 20 с весом 43
2 подходов по 20 с весом 30
Разведение рук : 2 подхода по 10 с весом 12 кг
Сведение рук: 2 подхода по 10 с весом 9 кг

2 стакана 0% молока
1 шоколадная вафля с орехами
1 ломтик чешской вафли
1 птичье молоко
200 г винограда
1 черничный йогурт.

Вот так-то вот. Горжусь собой :).
Тренировка:
1 час сайкла
Силовая:
Сведение ног: 3 подхода по 20 с весом 30 кг
3 подхода по 25 с весом 23
Разведение ног: 1 подход по 20 с весом 30
5 подходов по 25 с весом 23

Складываю вещи свои и конечно, не могу при этом не примерять. Девоньки!!!

1 маленькие вафельные трубочки с кремом
1 ломтик птичьего молока
1 ломтик вафли
1 шоколадная вафля
1,5 стакана 0% молока
Обед: 150 г винограда
2 яйца

1 чашка супа с мясом
1 огурт данон 7 свойств
100 г сухофруктов АМРО Райское яблоко
Зеленый чай с медом

1 час Lower Body
Cиловая:
Сведение ног: 3 подхода по 20 с весом 23 кг
3 подхода по 25 с весом 16
Разведение ног: 1 подход по 20 с весом 30
5 подходов по 25 с весом 23
Разведение рук : 2 подхода по 10 с весом 12 кг