Мдя... 60,75 кг

Я просто монстр 0о...
7 минут велосипед: разогрев.

Силовая:
Приведение рук к торсу: 3 подхода по 20 с весом 7,5 кг
Сведение ног: 1 подход по 20 с весом 30 кг
3 подхода по 25 с весом 23
Разведение ног: 1 подход по 20 с весом 50
3 подхода по 20 с весом 43
Разведение рук : 3 подхода по 10 с весом 12 кг
Сведение рук: 2 подхода по 10 с весом 9 кг
На икры: 3 подхода по 20 с весом 20 кг
Икры: 2 подхода по 20 с весом 45
1 подход по 20 с весом 53
Сгибание: 1 подход по 20 с весом 23 кг
2 подхода по 20 с весом 16 кг
На переднюю поверхность ног: 3 подхода по 15 с весом 14 кг
На заднюю поверхность: 3 подхода по 15 с весом 14 кг
Отведение ноги: 3 подхода по 15 с весом 23 кг на обе ноги.
Спина: 40
Пресс: 20
Поднимание таза: 3 подхода по 5

20 минут велосипед (заминка)

1 час-йога
30 минут-велосипед кардио
45 минут степ-0
1 час-Interval Training
Бассей: 3 круга по 50 метров на спине.