Блог арина.ирк

вчера вес 73.3
з. 40 г хлопьев с варенцом
п 2 кусочка шоколада. печенье чай
о. 50 гр овсянки 1 ложка джема
п. 40 гр овсянки кофе с молоком
у 2 яйца 40 гр хлеба 200 гр мяса 2яблока
фитнесс - силовые с гантелями и утяжелителями

сегодня
з. 2 яйца, 40 гр. хлеба
п. чай, конфета
о. 200 гр. творога обезжиренного, 200 гр. йогурта - 320 ккал
п. кофе с молоком
у. 200 гр. рыбы на пару, 80 гр. хлеба, апельсин, мандарин, яблоко

сегодня:
вес 73, 3 - не так уж и плохо с учетом допущенных злоупотреблений и распоясаний. бег держит вес.

з. 50 гр. овсянки, ложка джема ( подсела я на эту овсянку)
п. чай зеленый, конфета шоколадная
о. 200 гр. творога обезжир, йогурт 200 гр. все - 302 ккал
п. творожный крем 140 ккал
у. скумбрия на пару, 100 гр хлеба, треть зеленого яблока

фитнесс - калланэтика - пресс, бока, бедра

сегодня:

з. мандарин, яблоко, 2 ложки гречки
п. 50 гр. овсянки, ложка джема абрикосового
о. 302 ккал - 200 гр. творога обезжиренного, 200 гр. йогурта
п. 111 ккал молочный пудинг
у. 400 гр. сока вишневого, 150 гр. гречки, половина зеленого яблока

вчера:
з. 40 гр. овсянки с отрубями, ложка варенья
п. яблоко, 50 гр. сыра
о. 200 гр. рыбы на пару (скумбрия, прованские травы),
п. 200 гр. рыбы на пару, 40 гр. черного хлеба
у. 2 яблока, 50 гр. черного хлеба

бег - 8 кругов - выпал снег, на дорожке сугробы, бегать трудно, ходьба - 4 круга

сегодня:
з. 80 гр. хлеба, 1 яйцо, 50 гр. сыра
п. 2 яблока

вчера:
з. хлеб черный 150 гр. , чай зеленый
о. каша овсяная 50 гр., ложка джема абрикосового
у. - в кафе, наверное , на 10000 ккал, с алкоголем, салатами и шашлыками.

фитнесс - пропущена силовая тренировка с бодибаром, отработаю на следующей неделе.

сегодня:
з. молочный продукт тонус со злаками -111 ккал в 150 гр.
п. обезжиренный йогурт - 195 ккал в 300 гр.
о. 1 апельсин, овсяная каша ( не знаю скока гр. - 50 гр. сухой, на воде. удобная вещь - каша моментального приготовления - залил кипятком на работе и готово через минуту, вкусная. без соли и сахара ( завтра возьму с собой на работу соли))
п. каша овсяная , 1 конфета шоколадная

вчера был разнузданный белково-углеводный жор.
з. половина апельсина, 100 гр. творога, 1 ложка варенья (еще ничто не предвещало..)
п. 200 гр. отварной говядины
о. 150 гр. творога
п. вареная куриная грудка 200 гр., макароны 100 гр.
у. половина зеленого яблока, жареная печень 200 гр.
п. 200 гр. белого вина ( в гостях у подруги)
пп. 150 гр. шоколадного несквика и стакан молока.

сегодня:

вчера
бег 15 кругов.

сегодня:
вес 73,1

з. 150 гр. творога, ложка варенья
о. 200 гр. риса, 100 гр. кальмаров, обжареная морковь с луком - 50 гр.
п. 2 яблока
у. 2 куска черного хлеба, 2 блина

фитнесс - аэробика, бег 10 кругов, ходьба 6 кругов

з. 2 яблока, 200 гр. куриной грудки
о. 2 ложки кукурузы, куриная грудка 100 гр, обжаренный лук 10 гр, макароны 100 гр.
п. йогурт 300 гр.
у.-0