50

сегодня:
вес 73, 3 - не так уж и плохо с учетом допущенных злоупотреблений и распоясаний. бег держит вес.

з. 50 гр. овсянки, ложка джема ( подсела я на эту овсянку)
п. чай зеленый, конфета шоколадная
о. 200 гр. творога обезжир, йогурт 200 гр. все - 302 ккал
п. творожный крем 140 ккал
у. скумбрия на пару, 100 гр хлеба, треть зеленого яблока

фитнесс - калланэтика - пресс, бока, бедра
вчера пыталась вычислить правильную калорийность рациона - задача не из легких. так и не поняла сколько надо, чтобы в меру и худеть и мышцы укреплять. при подсчете по формуле разница по калорийности при моем весе и желаемом - порядка 140 ккал.. пресловутое " углеводное окно" - закрывать после занятий или не стоит?