Укрепляем мышцы

Инструкция
Уровень сложности: Несложно
1 шаг

Во-первых, перед любым занятием спорта необходима разминка, перед работой с прессом – тем более. Мой тренер всегда говорил мне, что нет лучше разминки перед тренировки на мышцы живота, чем пробежка. Так вот, просто немного пробегитесь.
2 шаг

Проснулась сегодня как побитая собака. Занимаюсь уже неделю, адаптационный период был первые два дня, а вот сегодня такая усталость как будто вагон кирпичей разгрузила. Может организму каких-нибудь веществ не хватает?

Предлагаю вашему вниманию несколько простых упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы, а малышу доставят массу удовольствий.

Наконец-то мои физические упражнения не 15, а 25 минут. Размяла плечу, спину, талию и грудные мышцы.прочувствовала все. Закончатся КД буду пресс ,бедра и попу качать. Как же хорошо то после физ активности.
Правда углеводов я немного сегодня переела. эх...

Зато я никогда не забываю делать утром зарядку чтоб проснуться и размяться)

У меня очень широкие икры ног,
подскажите комплекс упражнений для их укрепления,
а то сил нет, не ноги, а слонячие копыта! :(

1. «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье.

1. "Велосипед". Ляг на пол лицом вверх. Сцепи пальцы рук и заложи их за голову. Подведи колени к груди, не поднимая плечи от земли и не надавливая на шею. Выпрями левую ногу приблизительно под углом 45 градусов от пола, одновременно поворачивая верхнюю часть тела направо и перенося левый локоть к правому колену.

Скопировала из блога Сары,хочу вот на днях добавить новые упражнения в свою программу)спасибо за инфу)))

• Исходное положение - лежа на спине. Медленно приподнимите прямые ноги вверх на небольшое расстояние от пола. Руками потянитесь к носкам, и зафиксируйтесь в этом положении 30-60 сек. Обратите внимание: поясницу и лопатки нельзя отрывать от пола. Повторите 10 раз.

скопировала из блога мур,чтобы не потерять. спасибо,обязательно попробую!!!

Подъем таза

Лягте на спину, положите левую щиколотку на правое колено. Приподнимите таз вверх. Задержитесь в этом положении, затем медленно опустите таз и, не касаясь им пола, поднимите снова. Если нагрузка кажется недостаточной, поднимите левую ногу наверх. Повторите по 15 раз с каждой ноги.

Махи ногами

Любой комплекс начинается с разминки. Разминка призвана размять и потянуть мышцы, разогреть их, чтобы в ходе занятия и работы с весом у вас не было травм. Специальных упражнений для разминки придумывать не нужно – вспомните, как вы разминались на уроках физкультуры, и пять минут энергичной разминки под музыку вам будет достаточно.

Нагрузки идут от малого к большому, постепенно.