Как быстро привести попу в форму?

скопировала из блога мур,чтобы не потерять. спасибо,обязательно попробую!!!

Подъем таза

Лягте на спину, положите левую щиколотку на правое колено. Приподнимите таз вверх. Задержитесь в этом положении, затем медленно опустите таз и, не касаясь им пола, поднимите снова. Если нагрузка кажется недостаточной, поднимите левую ногу наверх. Повторите по 15 раз с каждой ноги.

Махи ногами

Встаньте , обопритесь руками о спинку стула. Плавно отведите назад правую ногу, развернув стопу в сторону, и вернитесь в исходное положение. Делая мах, напрягите мышцы живота и не прогибайте

Приседания

Встаньте спиной к стулу, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантеле. Медленно приседайте, сгибая при этом руки в локтях, пока не коснетесь сиденья стула, затем выпрямите ноги. Держите спину ровно, лопатки -сведенными вместе. Повторите 15 раз.