Иду вперед!

Изображение пользователя Rejy.

Привет, мои хорошие!
На весах сегодня опять минус, хоть и 100 гр.
Значит получилось пока удержать результат прошлой разгрузки!
Расскажу сначала о вчерашнем дне.
По питанию все почти в норме было, кроме суши, это не совсем пп я считаю. Хотя ни по калорийности, ни по жирам особо не превысила-калифорния с креветкой и просто ролл с лососем свежим.
Вечерком побаловала себя Адыгейским сыром (он у нас почти без соли), и 100 гр. варенной брокколи (моя любимая капуста).
По шагомеру вчера около 4,5 км-7600 шагов (мало получилось).
Но на шагомере не остановилась-упр.для бедер и ягодиц. А после такого разогрева растяжку, хоть пока еще слабо,но для второго дня простительно.
Я вот думаю вернуться к своим растяжкам на шпагат-даже группу пол года назад создавала.
Обновлю там ссылочку и кто желает-можете присоединяться. Буду только рада.

Теперь за сегодня.
По питанию:
-Завтрак-яичница из 2 яиц (120) , хлеб с маслом и Адыгейским сыром (15/5/50) и сл. чай (без него мозг не работает)
-Ланч-зел. чай
-Обед-хек тушеный (130), чай с молоком и сахаром (10/10),салат из пекинки с крабовыми (100)
-Полдник-творог 9% (100), кур.отбивная (50)
-Ужин-брокколи (100), творог 9% (100), чай-планируется

По физ. нагрузкам:
-шагомер:
-до 12.00-1600 шагов (0,9 км)
-до 15.00-2900 шагов (1,7 км)
-до 18.00-1500 шагов (0,9 км)
-до 20.00-2300 шагов (1,4 км)
-до сна-1900 шагов (1,2 км)
итого:10200 шагов (6,1 км)
-упр.для рук-отжимания (по минимуму-проблемы с шеей)-сделано
-растяжка (пока просто растяжка-не та,которая в моей группе представляется. До той подготовка нужна)-сделано.
Ну и массаж проблемных зон-обязательно.

Желаю всем хорошего дня!

Нравится: 
0

Комментарии

молодец! :NY26:

Изображение пользователя Rejy.

Спасибо.
Обновила ссылку в группе САДИМСЯ НА ШПАГАТ.
Там три этапа. Ссылку добавила. Присоединяйся-с понедельника стартуем)

пойду гляну!!!

:laugh1: а то я не понялЬ, где мы будем обСчаться на эту тему,
открыла первую часть, упры шикарные, йоговские, надо изучить, записать и т.д.

Изображение пользователя Rejy.

http://www.nadietah.ru/group/424891-sadimsya-na-shpagat-сюда присоединяемся.
Я прошла только 1 этап нормально.
Потом были отпуск и загулы. Забросила((
Теперь позвоночник болит-хочу вернуться.
Мечта просто сесть на шпагат.
Вот сейчас готовлюсь, а с пн. буду упорядочивать участников, отчеты,...
Мне хорошо помогли эти упражнения и от болей в позвоночнике, и для похудения-ноги и попа подтянулись)

ты в группу меня должна добавить сама? не?
я сегодня сделала, велик час покрутила и сделала 1-ый комплекс кроме приседов и выпадов,
а то ноги и так хорошо разогрелись)))) шикарные упры. считала про себя время.

Изображение пользователя Rejy.

группа открытая. можешь сама добавиться. по-моему я днем даже присылала приглашение-глянь

А как присоединиться? я сижу в шпагатах, но только в конце тренировки, когда вся разогрета хорошенько. Так что мне надо учиться делать это в любой момент)

Изображение пользователя Rejy.

Это классно!
Значит сможешь поделиться опытом!
Я только-за! :tables26:

МОГУ! я так долго себя растягивала и это было такое счастье, когда получилось впервые! я кучу упражнений знаю и всяких методов разных перепробовала)) так что с удовольствием поделюсь. НО правда это все не то чтобы села всегда теперь могу сесть...пару недель не посажусь и снова как бревно)

Изображение пользователя Rejy.

С понедельника 15-го начинаем. :Laie_84:
Советы и примеры можно в группу выкладывать, так сказать,-личный опыт в помощь начинающим. clapping4

Изображение пользователя Rejy.

На внешний вид как влияет твой шпагат?
И на какой можешь сесть-продольный или поперечный?

вид никак не влияет на шпагат) но могу сказать, что чем больше на мне было жирка - тем проще было растягиваться. Видимо грел он мои мышицы) на поперечный полностью сажусь только после очень хорошего разогрева. На продольные немного разогревшись. Есть еще типа полушпагат. Там бедро вывернуто, в пол внутренняя поверхность бедра и колено в сторону смотрит. Это самый простой шпагат)

Изображение пользователя Rejy.

А можно ссылочку или фото, как он выглядит?

вечером сфоткаю сегодня и пришлю ок?)

Изображение пользователя Rejy.

спасибо.
будут еще вопросики, но это уже в темах в группе, чтоб все, кому интересно могли почитать и перенять опыт))

ой) я конечно постараюсь быть полезной)) а что за упражнения подготовительные у тебя? я наеврное не поняла как там в группе ориентироваться

Изображение пользователя Rejy.

Просто разогрев сначала.
Обычные наклоны стоя, сидя вперед, скручивания, лодочка,лук.
Я сейчас больше на спину акцент сделала.
Там в первом этапе-выпады и приседы-мои коленки слабые еще))

а что за этапы? это программа какая-то?

Изображение пользователя Rejy.

да.
шпагат с нуля.
Там три этапа.
Когда полностью и легко осваиваешь первый, переходишь ко второму,потом, собственно сам шпагат-это третий.
Вот ссылочка: http://fittess.ru/uprazhneniya/28-rastyazhka/13-kak-bystro-sest-na-shpagat-s-nulya

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 3.

  • Марина1980
  • Vitaliya
  • Jly4uK