Блог ElenaAvramenko

Чтобы худеть, организм должен испытывать дефицит ккал.

За счет еды я могу сократить потребление Ккал только на 10% от суммы необходимой для моего веса потребности Ккал (шаг4), иначе организм задействует механизм защиты от голодания и будет экономна расходовать энергию.

В предуыдущих постах писала Шаг,1,2,3 , следуя которым можно преобразить фигуру.

Шаг 4 - Счет Ккал.

Шаги эти взяла из книги Дэна Айзексона "Максимальное снижение веса"

Рассчитаю сколько мне следует съедать в день, чтобы худеть.

1.Взевисться. 71 кг.
2.Перевести вес в фунты 1 фунт=400г. 71:0,4=177,5 Округлим 178.

Начала вести свой электронный дневник питания.
Вот что сегодня я съела.

Завтрак - 7:45
овсяная каша 150г- 126 Ккал
масло сливочное 10г. - 72Ккал
финики 25г. - 75Ккал
чернослив 30г. - 60Ккал
чай черный -2 Ккал
сахар 2 ч.л. - 52

Второй завтрак 10:20
2 сырника 100г. - 300Ккал
каша пшен. 100г. - 190Ккал
суп с клецками 500 мл. (2 порции)- 500Ккал

Заметила, что прихожу на этот сайт и что-то пишу, когда мне плохо, срываюсь, ничего не получается, толстею и т.д.

Да ведь так у меня сайт начнет ассоциироваться с чем-то нездоровым.

Так вот, решила писать здесь регулярно. По крайней мере постараюсь.

Еле жива. Ела, пока живот не стал болеть. Стенки желудка очень сильно растянулись, больно.

Слышала, что Крылов, баснописец, прекращал еду, когда живот упирался в край стола. Так и я прекращаю есть, когда чувствую боль в желудке. Кофе оставила, влить не смогла, банана отгрызаный кусочек тоже лежит.

Планировала написать в пятницу, но пишу сегодня, в четверг. Причина? Это срыв!

С субботы по среду все шло великолепно. Но сегодня я объедаюсь безмерно.

Как прошли мои "хорошие" дни? Я перевыполняла норму. Вместо 800,900,1000 Ккал съедала в день 500-600. Наверное, переусердствовала и сегодня имею такой плачевный результат.

Я активно занималась аэробикой, много ходила пешком,следила за питанием, что принесло пользу. Я постройнела, весила 65 кг.

На протяжении всего времени существования человека ему приходилось бороться за свою жизнь. Люди пытались выжить в те периоды, когда у них не было достаточно пресной воды, чтобы напиться, не было достаточно еды, чтобы наесться. Это время не прошло для последующих поколений даром.

Обратить внимание на статью А.Курпатова:

"Это нынче такая международная забава - "Хочешь похудеть?" называется. За год население умудряется употребить пищевых добавок для похудения, оплатить услуги диетологов на сумму в миллиарды долларов. Кажется, что на такие суммы мы и нормальной еды не наедаем...

Шаг 2
Припомните, что и сколько вы обычно едите в течение дня. Разделите этот объем пищи на 5 приемов вместо привычных 3,2 или 1 и ешьте, что привыкли, только более часто и меньшими порциями.

Шаг 3
Определитесь с размерами порций, чтобы организм сжигал всю потребляему пищу, не откладывая ее про запас, и при этом не испытывал чувство голода.

Руководствоваться собственными ощущениями.