Шаг 2,3

Шаг 2
Припомните, что и сколько вы обычно едите в течение дня. Разделите этот объем пищи на 5 приемов вместо привычных 3,2 или 1 и ешьте, что привыкли, только более часто и меньшими порциями.

Шаг 3
Определитесь с размерами порций, чтобы организм сжигал всю потребляему пищу, не откладывая ее про запас, и при этом не испытывал чувство голода.

Руководствоваться собственными ощущениями.
Для самоанализа пригодится шкала насыщения http://www.nadietah.ru/node/193980