Шаг 5 физическая активность

Чтобы худеть, организм должен испытывать дефицит ккал.

За счет еды я могу сократить потребление Ккал только на 10% от суммы необходимой для моего веса потребности Ккал (шаг4), иначе организм задействует механизм защиты от голодания и будет экономна расходовать энергию.

Для меня максимум сокращения потребления ккал от суммы 1780 равен до 200Ккал. За сокращение потребления пищи на 200 Ккал я зарабатываю 2 балла (1 балл=100Ккал).

Остальной дефицит Ккал я могу создат лишь за счет физической активности.

Шаг5 подсчет расходуемых Ккал. Но сколько Ккал в день я должна расходовать?

В книге Дэна Айзексона есть таблица, по которой видно, что для того, чтобы похудеть на 40 футов (на столько мне надо похудеть до веса 55 кг), я должна в неделю набирать 70баллов. 70:7=10 баллов в сутки. Из них 2 балла за счет еды и 8-физическая активность.

Физическая активность - все, что делаешь в течение дня: уборка, покупки в магазине, пешие прогулки, готовка и т.д.