Блог mioshka

вот смотрю на записи последних дней и думаю, что конечно подсчеты калорийности съеденного у меня весьма приблизительные. хотя я и стараюсь всё учитывать, что можно даже взвешивать, округляю в большую сторону, но думаю, что косяков многовато.
и, тем не менее, калорий хотя бы 1000 в день надо потреблять.

нагрузка: 5 км на тренажере.

З - гречка*, кофе (+1 ч.л. мёда), чернослив 4 шт.

нагрузка: 5 км на тренажере

съедено:
завтрак - мюсли, 1/2 грейпфрута, зеленый чай
обед - кефир 1% активия, яблоко
ужин - зеленая фасоль, 1/2 грейпфрута, зеленый чай, чернослив (4шт)

итог ~ 727,46ккал

утро начала увеличением нагрузки - 10 км на тренажере.
за вчерашнее).

Весы утром порадовали ~58.

нагрузка: 5 км на тренажере
+ каталась вечером на велосипеде.

завтрак - мюсли (залитые кипятком), чай, 2 ч.л. мёда
обед - грейпфрут, гречка (пар), чай, 1 ч.л. мёда
ужин - йогурт, яблоко, корица, зеленый чай (б/с)

Выходные. Считать калории лень. Да и вообще это занятие довольно утомительное, т.к. каждый раз надо понимать какое кол-во еды /по весу/ ты ешь.

Итак, сегодня просто "помириманю" =).
С нарушением - весь день буду пить несладкий клюквенный морс. (upd: нарушение(!) 1 ч.л. мёда после 12.00). Погода промозглая, а при моей склонности к циститам клюква - это просто спасение.

нагрузка: 5 км на тренажере

нагрузка: 5 км на тренажере

рацион:
завтрак - 200мл какао, 1 помидор, 1/4 луковицы, 1 ч.л. подсолнечного масла
~ 294,59 ккал

обед - йогурт 330г
~ 211,2 ккал

ужин - 2 яйца, зеленый чай
~172,59 ккал

итог: 678,38 ккал

планы на сегодня.

нагрузка: 5 км на тренажере

рацион:
завтрак 7.00 - пшеничка ~125гр, изюм 30гр, курага 6шт, стакан чая (б/с)
~ 561,3ккал

обед 11.00- 2 яйца, 1помидор, 1/4 луковицы, 1ч.л. подс масла, 1 стакан чая (б/с).
~ 244,1ккал

Нагрузка: 5 км на тренажере

Рацион:
завтрак - 200гр риса, 20 гр соев. соус, 1 стакан чая

обед - 250мл домашнего клюквенного морса

ужин - 200гр риса, 20 гр соев. соус, 1 стакан чая

итого ~880ккал

Записи дописываются в течении дня. Так удобнее. И написать не забыла точно и все записываешь пока помнишь.

Решила попробовать попутно посчитать калории.
Для этой цели вооружилась калькулятором рецептов
http://www.galya.ru/AnalyzeRecipe.php

Нагрузка: 5км на тренажере

Рацион сегодня:
Завтрак - 2 яйца, 1 помидор, 1/4 луковицы, 1 ч.л. подс масла, 2 ч.л. мёда, 2 стакана чая.