день 11

планы на сегодня.

нагрузка: 5 км на тренажере

рацион:
завтрак 7.00 - пшеничка ~125гр, изюм 30гр, курага 6шт, стакан чая (б/с)
~ 561,3ккал

обед 11.00- 2 яйца, 1помидор, 1/4 луковицы, 1ч.л. подс масла, 1 стакан чая (б/с).
~ 244,1ккал

ужин 17.00- йогурт: активия без добавок, корица, яблоко.
зеленый чай (б/с) - 2стакан
итого ~ 215,66ккал

итог: ~1021,06ккал