История ещё несвершившегося похудания. Личный план.

Сегодня, кажется, 14-ый день, как я начала худеть.
Можно уже как-то систематизироваться. :shy:

Основы моего похудания.

1, Питание ..................................................... за 14 дней
Моя диета работает! Ура! ............................

....Придерживаюсь я белковой диеты. Иногда буду устраивать себе фруктовые дни, гречневые, подсолнечные.
Т. к. углеводы всё-таки нужны. Но они будут присутствовать в основном в отдельные дни.
Но и в остальные дни я позволяю себе немного углеводов, но они приходятся на утро, а также в отдельный приём. обычно, это семечки, немного сладенького, чуть-чуть овощей. В другом блоге я всё описываю.
....Никакого голода! После него срываешься. Кушать обязательно! Утром позволять себе отведать немного сладкого. Варенья, например, 3-4 ложечки. Это когда очень захочется. Лучше так, чем потом сорваться. И это максимум.
....после 19-00 не есть. только если кефир - когда ужин был ранним, или обед поздним - тогда кефир в качестве ужина, и в любое время.
....По утрам пью всегда стакан воды. потом чай. В основном зелёный. Иногда с небольшим количеством молока. Пью его в течение всего дня. Не пью сразу после еды. Терплю - насколько хватает. Стараюсь час не пить.
....Ничего обезжиренного. Творог 5%, кефир 3,5 %, сметана. Эти жиры очень нужны.
.
2, Помогаю организму справиться.
....Раз в 3-4 дня пью утром "Дюфалак" 2 ст. ложки. А то с такой диетой живот не справляется. Минус - много углеводов. + - легко. Вот сегодня 15-ый день, а я сбросила 2,5 кг, хоть и пила этот злосчастный дюфалак. Лучше так, чем мучиться. Если б проблем не было, конечно, не пила бы.
.
3, Нагрузки физические
ввожу постепенно. Пока ( и думаю, ещё долго) раз в 4 дня.
Один день из четырёх я провожу пешком. Хожу, делаю пробежки. Вот прыгать на месте начала.
7 раз по 60 прыжков.
Завтра повторю.
Затем постепенно буду увеличивать кол-во пыжков и кол-во раз.
Также хожу по лестнице - вверх-вниз пролёт.
Немного делаю гимнастику. Сил наберусь - займусь посерьёзней.
Денег посещать залы у меня нет. Так-что своими силами.
.
4, Стремление к победе и радостное настроение! :bigsmile:
.
5, Стимул.
Придумала себе стимул - Хочу красивый гардероб к лету !!!
.
6. "Тише едешь - дальше будешь!"
Мой девиз. Сбросить - хорошо! Удержать - отлично! Поэтому у меня и не всё так жёстко.
чтоб ущербной себя не чувствовать. Позволять - что-то себе позволяю, но утром!
тогда и не чувствуешь, что что-то не так. всё обычно! Здорово. Главное - самой в это поверить.
Чем жёстче диета - тем меньше шансов довести её до конца, и меньше шансов сохранить свой новый вес в будущем!

О-о-о! Какая я умная. а теперь буду доказывать свою правоту.
мой дневник в другом блоге!
Да и сюда ещё напишу, конечно.
Удачи всем! И смелости! И воли!

;)

12/10.
Напишу ка я себе план, пожалуй...
За ноябрь хочу похудеть до 67 . . . 66
к январю - 65,5 . . . . . . . . . . . . . . . . 63
к февралю - 64 . . . . . . . . . . . . . . . . 63
к марту - 63
к апрелю - 61,5
к маю - 60
к к июню - 59
к июлю - 57,5
к августу - 56

Вот подписывать рядом (напротив) буду, как на самом деле дела обстоят. Может и быстрее получится, но лучше не загадывать, что б не расстраиваться.
Тем более как то похудение скачками проходит. Вот недавно написала, что, 2,5 кг сбросила, т.е 67,5 кг вешу, а на след день - опять 68, и на следущий. Сегодня вот, кажется, опять 67,5. Весы дурацкие. только кило показывают. Икеивские.
Вот расстроилась вчера - и давай мармелад жрать! Слава Богу! не поправилась. Потомучто только семечки, кроме него, и ела. Так сказать раздельное питание - только углеводы.А сегодня опять 67,5-67,8. Точно не поймёшь.
А отметки эти кажутся такими слабыми, но на самом деле я вкладываю в них такой смысл: Этот вес должен быть уже стабилен, вверх не зашкаливать. Это верхний рубеж. А на самом деле, может, и меньше буду весить.
Каламбур........
.
Ну что ж... Сегодня календарный месяц, как я активно худею. Можно подвести итог. - 4 кг. Но т.к. эта цифра, я думаю, ещё не устоялась, будем считать, что - 3,5 кг.
Худею то худею, но как-то всё скачками проискодит. Вернее, график моего похудания представляет собой ломаную линию. И что я поняла. Двигаюсь - худею, три дня на заднице сижу - набираю. Так что вывод напрашивается один - больше двигаться. только наврядли я последую этому дивизу. Ведь комп притягивает, времени не замечаешь - бац, и уже вечер.
.
28/11 (33 день)
Вообще у меня появилась мечта...
похудеть к 15 января до 56 кг.
Она, конечно, несбыточная.
Зря я так пишу.
Надо наоборот визуализировать, что всё так и будет.
Ну что ж - помечтаю...Авось?!
Но такими темпами - ...
Тем более, что первые кило сбрасываются легче. Можно предположить, что дальше скорость похудения будет не больше, чем 3 кг в месяц. А значит, свои долгожданные 56 кг будут не раньше апреля.
Ладно, на буду загадывать. План записан, буду подписывать, что на самом деле происходит.
Удачи мне! :)
.
.
29/01
Мечта не сбылась. последние 2 месяца похудение не продвигается, хотя продолжаю сидеть на диете.
с диеты сходила только 31/12, 1/01, 7/01, 8/01, 24/01. ито ела мало, желудок то сжался. В ост дни в осн. на кефире. Иногда ещё что-нибудь белковое. Всё заступарилось. Видно, для организма эта диета перестала быть стрессом. Так вот. Мой вес всё это время был 63-65. Скачками, т к с диеты сходила. Сразу набиралось 2 кг. Ну и вот. Позавчера ( веся 65 кг) решила попробовать эту противную гречневую диету. В первый день съела 3 порции, во второй, вчера, две. Но к венчеру так с голода скрутила, что на ночь выпила 1,5 ст кефира ( на нём ито не так голодно было сидеть). в первый день сбросила 300г, А сегодня вешу 62! А 2 дня назад весила 65. Я рада. Но сегодня уже не хочу. Решила чередовать.
И гречка без соли и масла оказалась не такой уж противной, как я ожидала.