Вчера и планы на сегодня

Вчера из за загруженности на работе и позднего возвращения домой бег был отменен. Спорт это такая вещ, чтое если нет сил лучше не насиловать организм.

Вчера было съедено:
завтрак - лимонный йогурт
обед - супчик мисо
ужин- макароны с небольшим количеством брынзы

Так же начала пользоватся средсвом от ив роше от бугристости с экстарктом зеленого кофе. Пахнет оно весьма специфически немного липковато, я пожалуй буду его перед сном использовать втирая с помощью массажной перчатки. Утром после применения этого средства натягивать на себя штаны в обтяг как то сложно, так как тело липковатое от него:)) Ну главное получить результат :NY17:

Сегодня из еды:

завтрак - два маленьких кусочка сыра пармезан
обед- супчик мисо и яблоко
ужин - пока не придумала, думаю будет салат из овщей с брынзой.

Так же запланирован поход в фитнес с посещением сауны.

Обычно моя программа занятий расчитанна на 1 час.
Начинаю я обычно с силовых упражнений. Но перед этим обязательно делаю растяжку, это позволяет сохранить гибкость и не травмировать что нибудь.

На ноги делаю на тренажерах по три подхода по 20 жимов на внутреннею часть и внешнюю. Для первой вес по 40 кг на внешнюю по 45 кг.

Далее руки так же по три подхода 15 жимов.

Обязательно спина и пресс. Спину прорабатываю на скамейке. Пресс подъем ного для нижней части и подъем корпуса для верхней.

Как нам говрила инструктор по фитнесу не нужно боятся увеличивать вес для упражнений. Женский организм так устроен, что набрать значительную мышечную массу без употребления спец. таблеток очень сложно. И так при увеличении веса просто лучше "высушивается" тело..

В заключении иду на вело тренажер и там кручу педальки около 30 минут пульс сатараюсь держать порядка 120.

Для сауны использую медовый массаж :happy8: Мне нравится, после него кожа очень приятная становится и упругая:) Ну и сам процесс не сидения без дела в сауне меня радует:)

Еще сегодня нужно взвесится заодно.. эх надеюсь хоть чуть чуть чего нить ушло ненужного