Блог я_самая_худая_и_красивая

разминка
пресс: 15 подъемов с закинутыми руками + полуподъемы
9 отжиманий с коленей, колени выше пола
48 отжиманий лежа

10.00 1 крутое яйцо, 8 свежих слив
13.15 200 гр. вареной соевого мяса, 100 гр. капусты, 1 апельсин
16.45 30 гр. сыра, 1 яблоко
20.00 1 стакан кефира

разминка
пресс: 15 подъемов с закинутыми руками + полуподъемы
9 отжиманий с коленей, колени выше пола
48 отжиманий лежа

разминка
пресс: 9 раз с закинутыми руками + полуподъемы. поняла, что полуподъемы тренируют именно пресс лучше полных подъемов. в случае полных подъемов нагрузка идет то ли на ноги, то ли непонятно еще на что.
8 отжиманий с коленей, колени выше пола
48 отжиманий лежа

разминка
поняла, что во время качания пресса неспециально помогаю себе взмахами локтей, переношу тяжесть вперед. с завтрашнего дня буду качать, полностью заведя руки за голову
8 отжиманий с коленей, колени выше пола
47 отжиманий лежа
беговая дорожка: 3 походила (4 км/ч), 9 минут побегала (3 со скоростью 8 км/ч, 1 со скоростью 10 км/ч, еще 4 со скоростью 8 км/ч), еще 3 походила (4 км/ч)

разминка
пресс: 35 полных подъема + полуподъемы
10 отжиманий с коленей, колени выше пола
47 отжиманий лежа
беговая дорожка: 3 походила (4 км/ч), 8 минут побегала (8 км/ч), еще 3 походила (4 км/ч)
17 приседаний
растяжка

разминка
пресс: 35 полных подъема + полуподъемы
как-то бессмысленно позанималась с косыми мышцами. не знаю, что с ними делать.
8 отжиманий с коленей, колени выше пола
46 отжиманий лежа

разминка
пресс: 35 полных подъема + полуподъемы
по 40 наклонов в каждую сторону
на этот раз держала руки на головой, а не наверху. все-таки я уверена, что толку нет. адекватных упражнений в интернете не нашла. завтра попробую перейти просто на повороты.
8 отжиманий с коленей, колени выше пола
45 отжиманий лежа

выбрала диету на эту неделю. уже уплела яичко с кусочком низкокалорийного хлеба. пью сок.

суббота

10.00 1 вареное яйцо, 1 ломтик хлеба, 100 мл сока
12.00 100 гр творога
14.00 овощной салат, заправленный растительным маслом
16.00 1 картофелина, запеченная в мундире
18.00 50 гр фасоли, 50 гр фруктов
20.00 50 гр фасоли, 50 гр фруктов

воскресенье

10.00 150 мл кефира

разминка
пресс: 34 полных подъема + полуподъемы
по 40 наклонов в каждую сторону
Мне кажется, наклоны уже не действуют на нужные мышцы. за время этого упражнения у меня устают руки, но на средней части туловища упражнение, по-моему, не отражается вообще. ВОПРОС: чем можно заменить?
8 отжиманий с коленей, колени выше пола
44 отжимания лежа