Результаты биоимпеданса и цели на месяц

Изображение пользователя Nikita.

🙂Привет, милые!🌷

Рассказываю про мои результаты импеданса( анализа состава тела) и строю планы на месяц.

 

Сначала результаты:

Вес = 56,15 кг

Индекс массы тела  - 20.1 ….не много, но и не мало 🤨

 

Соотношение талии и бедра - 0.76

 

Жировая масса 15,3 кг!!! 😣…это пожалуй самая грустная информация для меня. Не столько само число, сколько его близость к верхним пределам нормы - 16.7. То есть всего 1.5 кг. Хорошо, что пока больше вдохновляет, чем расстраивает. 😡Нижний предел для меня - 9.6. Вот примерно туда буду стремиться🏃‍♀️

 

Классификация по % жировой массы - 27.3%

Много запаса, ничего не скажешь🤦🏼‍♀️

 

Скелетно-мышечная масса - 19кг.

Вот тут надо увеличить🏋🏻‍♀️ Планирую минимум 2 раза в неделю силовые, 1-2 раза танцы и как всегда йога-цигун 6 раз в неделю (минимум 20 минут);при чем йога иногда тоже силовая с динамикой и статикой(планка и иже с ними). 

Но так как медитация приоритет №1, посмотрим сколько получится за месяц тренировок. 

 

Мой основной энерго-обмен (затраты калорий в покое) - 1300ккал

Буду потихоньку искать баланс, чтобы резко не пугать свой мозг, пока попробую 1500-1700ккал. 

Ещё хочу на этот месяц завести такие правила:

✅ 1 день в неделю без соли;

✅ 1 день без сладкого;

✅ 1 день без хлеба и хлебцев;

✅ 1 день без молочки - веган стайл;🙂

✅1 раз в неделю лакомлюсь запрещёнкой(мороженое, булочки, печеньки и прочие вредные сладости).

✅много-много воды;

Это всё для метаболизма и очень плавного изменения пищевых привычек.

Метаболизм я так и не поняла, как проанализировать, почитаю в интернете. Может разберусь. 

 

Чего я хочу.

Ох, вчера весь день в голове была ярко-красная бегущая строка:

‼️❗️ЖИР-ЖИР-ЖИР!!!СРОЧНО ХУДЕТЬ! НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ!!!‼️❗️

Я это четко заметила, и сейчас главное не паниковать и не менять резко ккалораж. Даже всю медитацию сидела и наблюлала эту панику в голове.

А то снова попаду в замкнутый круг :паникую потому что надо похудеть - ем из-за паники - расстраиваюсь из-за жира - снова паникую, потому что надо срочно худеть 🤪🤯😱

 

Через месяц я буду делать повторный анализ. 

И хочу, чтобы жировая масса была не 15.3, а минимум 14кг, в идеале 12-13кг. 

 

Ещё хочу набрать мышечную массу, поэтому общий вес меня не сильно интересует, поставила ориентировочно на линейке 54,5, так как рассчитываю на рост мышц. 

 

Цель по объёмам:

В талии минус 2 см

В животе минус 3-4см

В бедрах 2-3см

В ляжке желательно 3см.

 

Вот такие наполеоновские планы 😜

Сразу оговорюсь- это ориентир.

Достижением цели для меня будет : спокойная психика без срывов и хоть какой-то прогресс.😇

Не хочу мучить себя и загонять в рамки. 💚

Ну, поехали!🏃‍♀️

 

 //lines.nadietah.ru/ves/ln121/ves1210179_56,2.png)
 Диеты для похудения на www.nadietah.ru 
 
 

//lines.nadietah.ru/hud/ln121/hud1210912_54,3.png)
 Диеты для похудения на www.nadietah.ru 

Нравится: 
5

Комментарии

Изображение пользователя Ester.

Молодец, такой важный шаг сделала!

За метаболизм отвечает такой показатель как АКМ (активная клеточная масса).
АКМ - это мышцы, внутренние органы, мозг, нервные клетки.
Хороший метаболизм - это АКМ 50-55% от веса.
У людей бывает и больше. И меньше, конечно.
Есть такой у тебя в анализе?

Когда я проходила биоимпедансометрию пару лет назад, в бумажках значилось, что норма жира - 25%. Так что у тебя практически норма, по моей версии.

1300 ккал - это если лежать и не двигаться (у меня почти то же самое, 1250).
Надо умножать на коэффициент своей активности.
Даже если сидячий образ жизни, умножаем на 1,2. 
А при твоих запланированных активностях надо умножать на 1,375. 
Это будет поддержка. Для похудения вычитаем 10-20%. Так что ты очень верно прикинула диапазон 1500-1700. По-моему, как раз то, что нужно для медленного здорового похудения.

//lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1209033_51,7.png)
16 июля объёмы 85-61,5-96

 

Изображение пользователя Nikita.

Спасибо 😊 
да, я так и прикидывала калории.
АКМ 21.5кг, маловато. Не хватает мыщц, буду крепчать 🏋️‍♀️😁

//lines.nadietah.ru/hud/ln121/hud1210912_54,3.png)
 Диеты для похудения на www.nadietah.ru 

Присоединяйся!

vkontakte.png facebook.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 2.

  • Четвёрочка
  • hesitantcurvy