Результаты биоимпеданса и цели на месяц

?Привет, милые!?

Рассказываю про мои результаты импеданса( анализа состава тела) и строю планы на месяц.

Сначала результаты:

Вес = 56,15 кг

Индекс массы тела  - 20.1 ….не много, но и не мало ?

Соотношение талии и бедра - 0.76

Жировая масса 15,3 кг!!! ?…это пожалуй самая грустная информация для меня. Не столько само число, сколько его близость к верхним пределам нормы - 16.7. То есть всего 1.5 кг. Хорошо, что пока больше вдохновляет, чем расстраивает. ?Нижний предел для меня - 9.6. Вот примерно туда буду стремиться?‍♀️

Классификация по % жировой массы - 27.3%

Много запаса, ничего не скажешь??‍♀️

Скелетно-мышечная масса - 19кг.

Вот тут надо увеличить??‍♀️ Планирую минимум 2 раза в неделю силовые, 1-2 раза танцы и как всегда йога-цигун 6 раз в неделю (минимум 20 минут);при чем йога иногда тоже силовая с динамикой и статикой(планка и иже с ними). 

Но так как медитация приоритет №1, посмотрим сколько получится за месяц тренировок. 

Мой основной энерго-обмен (затраты калорий в покое) - 1300ккал

Буду потихоньку искать баланс, чтобы резко не пугать свой мозг, пока попробую 1500-1700ккал. 

Ещё хочу на этот месяц завести такие правила:

✅ 1 день в неделю без соли;

✅ 1 день без сладкого;

✅ 1 день без хлеба и хлебцев;

✅ 1 день без молочки - веган стайл;?

✅1 раз в неделю лакомлюсь запрещёнкой(мороженое, булочки, печеньки и прочие вредные сладости).

✅много-много воды;

Это всё для метаболизма и очень плавного изменения пищевых привычек.

Метаболизм я так и не поняла, как проанализировать, почитаю в интернете. Может разберусь. 

Чего я хочу.

Ох, вчера весь день в голове была ярко-красная бегущая строка:

‼️❗️ЖИР-ЖИР-ЖИР!!!СРОЧНО ХУДЕТЬ! НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ!!!‼️❗️

Я это четко заметила, и сейчас главное не паниковать и не менять резко ккалораж. Даже всю медитацию сидела и наблюлала эту панику в голове.

А то снова попаду в замкнутый круг :паникую потому что надо похудеть - ем из-за паники - расстраиваюсь из-за жира - снова паникую, потому что надо срочно худеть ???

Через месяц я буду делать повторный анализ. 

И хочу, чтобы жировая масса была не 15.3, а минимум 14кг, в идеале 12-13кг. 

Ещё хочу набрать мышечную массу, поэтому общий вес меня не сильно интересует, поставила ориентировочно на линейке 54,5, так как рассчитываю на рост мышц. 

Цель по объёмам:

В талии минус 2 см

В животе минус 3-4см

В бедрах 2-3см

В ляжке желательно 3см.

Вот такие наполеоновские планы ?

Сразу оговорюсь- это ориентир.

Достижением цели для меня будет : спокойная психика без срывов и хоть какой-то прогресс.?

Не хочу мучить себя и загонять в рамки. ?

Ну, поехали!?‍♀️

 
 Диеты для похудения на www.nadietah.ru