Блог Ksyushatik

Ну что ж,разгрузиться во второй половине дня не получилось, у меня были гости... С пиццой... Но ела я ее мало и в целом в норму калорий уложилась :) Зато очень хорошо пообщались :)
Потренировалась вечером,приняла ванну,сделала баночный массаж... Ну и еще разные полезные процедуры :)
Счас еще книжку почитаю и спать... Посмотрю завтра на свой вес...

Что-то седня я много кушаю... Но пока что в норме, остаток дня буду есть что-нить легкое - пить кефирчег, кушать яблочки ну или как-то так...
Счас надо по делам прогуляться недалеко и заплатить за телефон...
Не хоцца вылезать из-по теплого одеялка...Эх...
Но надо!!!

1) норма калорий +1500ккал
2) баланс бжу +
белки - 97грамм
жиры - 22грамм
углеводы - 236грамм
3) принимать витамины +
4) спать не менее 8часов +9часов
5) не есть за 3часа до сна + кушала до 20.00
6) прогулка +3000
7) баночный массаж -
просто массаж+
8. тренировка +
+обруч 15мин
+упр на внутр пов бедра 2подхода по 50раз
+упр на внешн пов бедра 2подхода по 50раз
9. уход за собой +

Зашла на кухню,чтобы заварить чай - и тут увидела рыбку сушеную... Я ее, разумеется, спрятала в шкаф, но мысли все возвращаются к шкафу... Завтра ее поем, к тому же ее там совсем немножко - грамм 25-30, если не меньше...
Вроде всегда все самое вкусное и вредное убираю в шкафы и в холодильник, на столе лежат тока фрукты...
Счас расчитываю калорийность завтрашнего дня... Примерно)))

Наела на 1400ккал за сегодня,

Завтракала,как и планировала,овсянкой(112ккал))) Перед выходом еще скушала 3 крекера(108ккал)
С ученицей отзанималась)))
Счас приехала домой, по дороге зашла в магаз,прикупила куриной грудки - счас запекаю,под сыром)))

1) норма калорий +1116ккал
2) баланс бжу +
белки - 90грамм
жиры - 30грамм
углеводы - 137грамм
3) принимать витамины +
4) спать не менее 8часов +-7часов
5) не есть за 3часа до сна + кушала до 20.00
6) прогулка +9000
7) баночный массаж -
8. тренировка +
+пресс обычный 50раз
+пресс верхний 100раз
+мытье полов
9. уход за собой +
+маска для волос
+ванна с маслом лаванды

Дела сделала))) Счас съела половинку творожной запеканки,через пару часов позанимаюсь,а потом доем вторую половинку...
Сегодня еще предстоит маска для волос,ванна,маска для лица,обертывание... Все это после уборки и после тренировочки)))
Седня протопала 9000шагов,я молодчинка!!!

Седня уже позавтракала овсянкой,на второй завтрак была гречка.... Счас еще гречки съем небольшую тарелочку и пойду по делам... Еще хочу записать остальные сезоны хауза...
Сегодня в планах уборка,завтра у мну гости))) Еще надо что-нить легкого прикупить в магазине...
Я побежала;)

1) норма калорий -перебрала,2100ккал наела...
2) баланс бжу -
3) принимать витамины +
4) спать не менее 8часов +10часов
5) не есть за 3часа до сна + кушала до 18.00
6) прогулка +2000
7) баночный массаж + с ац маслом
8 тренировка +
+пресс обычный 150раз
+пресс верхний 100раз
+подъем таза 3подхода:13раз,13раз,30раз
+обруч 10мин
+упр на внутр пов бедра 3подхода по 50раз