Блог Ksyushatik

1. +1420ккал
12.00 – гречка со слив маслом
12.30 – гречка со слив маслом
15.20 – финики,15штук, 84грамма
17.00 – борщ, 100грамм говядины, 10грамм варенья
18.00 – 45грамм колбасного сыра
18.30 – 2йогурта
2. Баланс бжу +-
Белки – 56грамм
Жиры – 36грамм
Углеводы – 223грамма
3. Витамины +
4. Спала 7часов +-
5. Ела до 19.00 +
6. +1500
7. Баночный массаж + с ац маслом
8. –

1) норма калорий +992ккал,полуразгрузка углеводная
10.00 чай с финиками
15.00 чай с финиками
17.30 диетический борщ, 50грамм говядины
2) баланс бжу +
белки - 23грамма
жиры - 7грамм
углеводы - 222грамм
3) принимать витамины +
4) спать не менее 8часов +спала много
5) не есть за 3часа до сна + кушала до 18.00

Я ХОЧУ БЫТЬ ЛЕГКОЙ!!! ХОЧУ, ЧТОБЫ МЕНЯ ЛЕГКО ПОДНИМАЛИ НА РУКИ И НОСИЛИ КАК ПЕРЫШКО!!!
ВО ИМЯ ЗДОРОВЬЯ, ХОЧУ ИМЕТЬ ЗДОРОВЫХ ДЕТЕЙ, ХОЧУ И ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ ВЫГЛЯДЕТЬ ХОРОШО!!!
Хочу быть в гармонии с самой собой.
Хочу продлить свою молодость.
Хочу, чтобы движения стали изящными и красивыми.
Хочу, чтобы все мне обзавидовались.
Хочу 42-й размер.
Хочу жить полной жизнью.

Поужинала я супчиком с маленьким кусочком говядины...
За день наела 992ккал, в первый день кд у меня обычно аппетита нет...
Пью чай с лимоном, чувствую себя получше...
Тренировки,разумеется,не будет....
Так хотела в выходные на каток сходить,на улице потеплело... Посмотрим завтра на самочувствие, мб и схожу)))

1) норма калорий +1085ккал
8.15 овсянка,мандарин
9.15 цветная капуста, тушеная с яйцом, мандарин
11.50 яйцо, 100грамм колбасного сыра
14.00 творог, 2мандарина
15.00 1леденец
18.00 1леденец
20.50 2мандарина
2) баланс бжу +
белки - 77грамма
жиры - 33грамма
углеводы - 119грамм
3) принимать витамины +
4) спать не менее 8часов +-7,5часов
5) не есть за 3часа до сна + кушала до 21.00

Седня отзанималась с новой ученицей - познакомилась с очень доброжелательной и позитивной девочкой))) Мне с ней понравится заниматься)))
По питанию я седня тож молодец))) Наела 1085ккал, кушала овсянку,мандарины, цветную капусту, 2яйца, творог обезжиренный, 100грамм колбасного сыра... Счас пью чай с лимоном)))

1) норма калорий +809ккал,разгрузка углеводная
2) баланс бжу +
белки - 22грамма
жиры - 5грамм
углеводы - 172грамм
3) принимать витамины +
4) спать не менее 8часов +9часов
5) не есть за 3часа до сна + кушала до 20.00
6) прогулка +8000
7) баночный массаж + с ац маслом
8. тренировка +
+обруч 10мин
+упр на внутр пов бедра 5подходов по 50раз
+упр на внешн пов бедра 5подходов по 50раз

Ух, я седня молодчинка))) купила все,что планировала, сходила по делам, седня 8000шагов прошла)))
И потренировалась... И за собой успела поухаживать, в ванне полежала, сделала маску для лица, обертывание, скоро пойду маску с волос смывать...
А потом баночный массажик сделаю с термоактивным ац маслом)))

Сгодня решила провести день без всяких вредностей)))
В 9.10 была овсянка (106ккал), а в 10.30 гречка (220ккал). Следующий прием пищи устрою себе где-нить в 13.30)))
Что буду кушать - еще не решила, возможные варианты: куриная грудка, обезжиренный творог, гречка, яблочки... Еще есть сок апельсиновый без сахара...
Постараюсь устроить полуразгрузочный денек)))

1) норма калорий +1622ккал
2) баланс бжу +
белки - 102грамма
жиры - 19грамм
углеводы - 198грамм
3) принимать витамины +
4) спать не менее 8часов +8часов
5) не есть за 3часа до сна + кушала до 17.00
6) прогулка +3500
7) баночный массаж + с ац маслом
8. тренировка +
+обруч 10мин
+упр на внутр пов бедра 50раз
+упр на внешн пов бедра 50раз
+подъем таза 2подхода по 30раз