28.01.10, №4

1) норма калорий +809ккал,разгрузка углеводная
2) баланс бжу +
белки - 22грамма
жиры - 5грамм
углеводы - 172грамм
3) принимать витамины +
4) спать не менее 8часов +9часов
5) не есть за 3часа до сна + кушала до 20.00
6) прогулка +8000
7) баночный массаж + с ац маслом
8. тренировка +
+обруч 10мин
+упр на внутр пов бедра 5подходов по 50раз
+упр на внешн пов бедра 5подходов по 50раз
+махи на четвереньках 5подходов по 50раз
9. уход за собой +
+маска для волос
+ванна с маслом лаванды
+массаж щеткой
+маска для лица с белой глиной
+обертывание с белой глиной

Мой рацион
9.10 овсянка
10.30 гречка
12.00 гречка, полмандарина
12.50 яблоко
17.00 мандарин
20.00 мандарин

Вес сегодня 68,6кг, то есть отвес, можно сказать,килограмм)))
Седня попытаюсь есть не очень много, чтобы сохранить результаты разгрузки)))
Всем желаю хорошего дня)))