26.01.10, №2

1) норма калорий +1500ккал
2) баланс бжу +
белки - 97грамм
жиры - 22грамм
углеводы - 236грамм
3) принимать витамины +
4) спать не менее 8часов +9часов
5) не есть за 3часа до сна + кушала до 20.00
6) прогулка +3000
7) баночный массаж -
просто массаж+
8. тренировка +
+обруч 15мин
+упр на внутр пов бедра 2подхода по 50раз
+упр на внешн пов бедра 2подхода по 50раз
9. уход за собой +
+ванна с маслом лаванды
+массаж щеткой
+эпиляция
+бровки выщипала

Мой рацион
9.30 овсянка
10.10 3крекера(108ккал)
13.30 борщдомашний, диетический
14.10 25грамм бородинского хлеба, 50грамм говядины
15.10 200грамм куриной грудки, 20грамм бородинского
17.40 2мармеладинки(92ккал)
17.50 150грамм куриной грудки, 150грамм риса
18.20 яблоко
18.50 чай с медом
19.40 чай с медом

Вобще,меня устраивает питание на 1500ккал, но больше половины ккал я должна съедать в первой половине дня!!!
То есть у меня теперь есть еще одно правило: после 16 питние на 400-450ккал.
Всем желаю хорошего дня ;)