Блог masiaka

Завтрак - яйцо жареное без масла, ломтик куриной грудки, ржаной хлеб кусочек, брынза, помидор, чай без сахара
Перекус - ржаной хлеб, ломтик куриной грудки, помидор
Обед - (о ужас! В Макдональдсе) филе-о-фиш, пару глотков кока-колы, половинка макфлури с вишней (доела после ребёнка) американо без сахара
Полдник - нектарин
Ужин - хлебец, куриная грудка два маленьких кусочка, огурец, помидорка

Завтрак - творог с персиком, пару глотков кофе (не пошел он мне)
Перекус - творог с малиной, половинка нектарина
Обед - творог с нектарином
Полдник - творог с нектарином, кофе с молоком, кусочек ржаного хлеба
Перекус - нектарин
Ужин - творог с нектарином, кофе с молоком
Творога на каждый приём пищи 50гр, нектарин в среднем 80гр
Вода - 2,5 литра воды с лимоном

Вес стоит почти месяц, вернее -+1 кг гоняю туда сюда. Знаю что ленюсь, что много пищевого мусора проскакивает снова. Но как заколдованый круг....так тяжело что боюсь даже с этого что есть слететь.
Итак замеры.
2 июля были такие замеры
Обхват груди - 105
Обхват бедер-101
Обхват одного бедра(для замера ставим ногу на стул) - 61
Обхват талии - 84
Обхват живота - 97
Обхват руки - 32

Завтрак - творог с малиной, кофе с молоком
Перекус - квас домашний чашка, хлебец, персик
Обед - ячневая каша, паровая куриная котлета, пару ложек баклажанов тушеных с грибами, болгарский перец
Полдник - сухарики домашние из цельнозерновой муки, апельсиновый сок свежевыжатый
Перекус - мороженка

Забыла вчера сделать замеры...
11 неделя началась. Что ждёт меня?
Пн, ср, пт - интервальная тренировка
Вт,чт,сб - самостоятельное кардио (пробежка, плавание, танцы, ходьба, велосипед) - 30 минут

Основной комплекс:
1. Выпады с махом - 20 раз на каждую
2. Бег на месте - 20 сек.
3. Отжимание с разворотом - 10 на каждую
4. Бег на месте - 20 сек.
5. "Велосипед" - 20 раз

Завтрак - два ломтика ржаного хлеба, брынза, помидор, кофе с молоком, творог три столовых ложки
Перекус - крекер
Обед - овощное рагу с индейкой, помидор, замороженый смузи
Полдник - творог с кефиром и малиной
Перекус - американо
Ужин - ломтик ржаного хлеба, помидор, огурец, 300мл домашнего квасу на ячмене.

Завтрак - омлет из двух яиц с помидоркой и куриной грудкой, перчик, помидорка, чай без сахара, сырник соленый.
Перекус - милкшейк шоколадный
Обед - грибы, макароны 50гр, помидор, перчик
Полдник - американо (упало давление) крекер соленый
Ужин - творог 60гр, кефир 150мл, семена льна, корица, персик
Второй ужин - американо
Вода - 2 литра

Завтрак - три сырника соленых с малиной, чай без сахара
Перекус - крекер ржаной
Обед - гречка, индейка, помидор, персик
Полдник - американо, сырник
Перекус - пиво 150мл, не хило так нарушила(((( и ещё горсть сухариков.
Ужин - кальмар пару колечек, яйцо варёное, перец болгарский, помидор, брынза
Второй ужин - кофе с сахзамом, помидорка, творог.

Вот решила опять пройти 14 дней без сахара.
Начинаю завтра.
Правила:
1. Никакого сахара.
2. Никакой выпечки, даже ппшной.
3. На завтрак можно только овсяноомлет или творог или сырники но не сладкие.
4. Из фруктов малина, персик 1 штука в день или нектарин тоже один в день. Фрукты только до 16:00
5. американо только раз в день.

Завтрак - овсяноомлет с брвнзой и грибами, помидор, перчик, чай без сахара
Перекус - американо (нашла новую точку где делают американо - неплохо, но дороговато)
Первый обед - абрикосы, мороженка вернее половинка стандартного пломбира в стаканчике.
Второй обед - гречка, грибы, помидор, огурец, пару глотков пива живого
Полдник - кукурузные панкейки 2штуки