Блог masiaka

Завтрак - кофе с молоком, булочка бездрожжевая из овсяной муки, брынза
Перекус - персик, американо, мороженка
Обед - фасоль тушеная с морковью, куриное филе, помидорка
Полдник - персик, два сырника
Перекус - яблоко
Ужин - цветная капуста с яйцом, творог и персик, американо
Вода - 2.5 литра

Завтрак - американо, сырники с поливкой греческим йогуртом, персик
Перекус - ломтик арбуза
Обед - йогурт со смородиной, булочка бездрожжевая из овсяной муки, американо без сахара.
Перекус - качан вареной кукурузы
Ужин - цветная капуста отвареная а потом обжареная без масла с яйцом, помидорка
Второй ужин - американо
Вода - 2 литра

Завтрак - овсяноомлет с брынзой, помидор, чай без сахара,хлебец с творогом
Перекус - персик, яичный блинчик с кабачком и соусом тартар
Обед - огурец, помидор, болгарский перец, куриная печень, два кусочка арбуза
Полдник - персик
Ужин - люлякебаб, цветная капуста на пару, помидор, мазонький кусочек арбуза, американо
Вода - 2 литра

Вес чуть меньге 76кг, но линейку пока не меняю.
Завтрак - творог, персик, кофе, хлебец
Перекус - персик, замороженый манго
Обед - гречка, яйцо, салат из овощей и греческого йогурта и творога
Перекус - американо
Полдник - персик, панкейк 1 штука
Ужин - налисник с творогом 2 штуки, греческий йогурт столовая ложка, инжирный персик
Второй ужин - американо, хлебец, брынза
Вода - 3 литра

Завтрак - манная каша, американо
Перекус - персик
Обед - гречка, куриная котлета паровая, варёное яйцо, помидорки две штуки, мороженка
Полдник - персик
Ужин - свинина тушеная постная, помидор, американо
Вода - 2 литра
Упражнения - утром зарядка+осанка+гантели, днём интервальная

Началась 12 неделя. Я что-то все больше переживаю как я дальше буду заниматься. Ведь ещё эта неделе и две заключительных и надо самому составлять тренировку на каждый день.
Итак что в этот раз меня ждёт.
Пн, ср, пт - интервальная тренировка (неделя 11)
Вт, чт, сб - комплекс из йоги "Сурья намаскар" 3 круга!

Завтрак - манная каша, творог 30гр
Перекус - персик, мороженка
Обед - тушеные баклажаны с грибами, яйцо, плмидор, пару колечек лука
Полдник - ппшные панкейки, персик, греческий йогурт
Ужин - помидорки две штуки, котлетка куриная паровая, кофе с молоком, хлебец
Вода - 2 литра

Завтрак - яишница с куриным филе, помидорка, ломтик ржаного хлеба подсушеного в духовке
Перекус - персик,американо
Обед - тушеная капуста, салат из творога греческого йогурта помидор и огурцов+лук, два кусочка свинины.
Перекус - персик, пицца кусочек махонький
Ужин - мороженка домашняя, персик, американо
Вода - 2,5 литра

С утра у меня отвес -2 кг. Весы не доставала наверное неделю, а сегодня захотелось.
Завтрак - овсяноомлет с брынзой, помидорка
Перекус - персик, хлебец
Обед - тушеная капуста, свинина на гриле, салат из помидор и огурца,перца
Полдник - замороженый манго, два сырника
Перекус - молочный коктейль с бананом
Ужин - капуста и свинина в пиве
Второй ужин - творог, персик, американо

Завтрак - американо и мороженка (вот так необычно и в 10утра при том что проснулась я в 5 утра)
Перекус - персик
Обед+полдник - жареное яйцо без масла, ломтик хлеба и два кусочка куриного филе, болгарский перец.
Ужин - сырник, персик, кофе с молоком
Вода - 3 литра водички с лимоном и мятой