Блог jjane-13

И все таки худшее чего я вчера опасалась случилось! П Р И В Е С !!!! И целых 800 грамм!!!!! Ужас !!!!
Даже не могу понять почему такой то привес?!:((((( :cray:

Думаю что все таки 2 ошибки знаю:
1. Наедала много калорий, а потом вычитала то что сожгла спортом и в итоге влезала в необходимое кол-во. Приложение разрешало да и угли для тренировки нужны.

Сегодня наконец-то завершила 4х недельный курс бега для начинающих!!! :flowers2011-7: Я молодец!!! В итоге выходила на пробежку 14 раз за 4 недели - и это мой самый большой рекорд!))))) Раньше кажется больше 3х раз не было :crazy:

Естественно такое дело надо было отметить и вознаградить себя любимую :queen2011:

Предыстория: скачала себе приложение ShapeUp и высчитало мне это приложение, что если я буду употреблять не больше 1289 калорий в день, то похудею за неделю на 1кг. Так что эта неделя будет посвящена подсчету калорий.

Питание:
1. Обязательно завтрак (овсянка, орехи и фрукт)
2. Чашка цикория в день - для улучшения пищеварения.
3. Стакан теплой воды утром натощак.

Долго думала какую цифру выбрать: утром 62.3, после бега 61.9, после того как поспала после бега 61.7 - хотелось конечно их написать))))) но решила что жульничать не буду - и первая цифра и есть итог прошлой недели.

Итак, анализ плана:

Питание:
1. Обязательно завтрак (овсянка, орехи и фрукт) OK

Порадовало:)))

В борьбе за стройную фигуру – важно выбирать эффективные пути. Особенно когда поджимают сроки:)
По этому принципу я всегда взвешиваюсь до тренировки и после (сразу после душа). И смотрю сколько грамм ушло.
Итак, мой рейтинг эффективных тренировок выглядит так:

Эхх прохалтурила я 4 недельку) Начала за здравие, а кончила за упокой:) Нервозы, поездка к родственникам, и нарушения нарушения:) Завтра взвешусь - посмотрю сильно ли я поправилась.

Так что решила просто повторить 4 недельку (11.06 - 17.06), но с некоторыми добавлениями:

Питание:
1. Обязательно завтрак (овсянка, орехи и фрукт)

Как и планировала составляю меню ужина на неделю.
На ужин по плану должны быть: белок и овощи!

4 июня - 2 яйца + 2 помидорки
5 июня - салат: курица+яйца+сметана+огурец
6 июня - 2 яйца + 2 помидорки
7 июня - творог + 2 помидорки
8 июня - курица + огурцы

Питание:
1. Обязательно завтрак (овсянка, орехи и фрукт)
2. Чашка цикория в день - для улучшения пищеварения.
3. Стакан теплой воды утром натощак.
4. 8 стаканов воды в день (с учетом утреннего)
5. Не запивать еду (этим я часто грешу)
6. Не есть мучное/сладкое после 16:00
7. Не есть за 3-4 часа до сна (для меня это 21:00)
8. На ужин белок + овощи
9. Кефир на ночь.