План на 4 неделю.

Питание:
1. Обязательно завтрак (овсянка, орехи и фрукт)
2. Чашка цикория в день - для улучшения пищеварения.
3. Стакан теплой воды утром натощак.
4. 8 стаканов воды в день (с учетом утреннего)
5. Не запивать еду (этим я часто грешу)
6. Не есть мучное/сладкое после 16:00
7. Не есть за 3-4 часа до сна (для меня это 21:00)
8. На ужин белок + овощи
9. Кефир на ночь.
10. Пить напитки ДО еды!
11. Кардио-белковый день - в среду
12. разгрузочный день - в понедельник
13. Составить меню ужина на неделю - и фотоотчет для контроля

Фитнес:
1. бег
2. 3 дня фитнес дома
3. 2 дня из 4х фитнес сделать в спец.штаниках для похудения
4. Сделать 3 тренировки на специальные зоны: бедра, осанка, бока.
5. Скакалка - 700 прыжков за неделю

Процедуры:
1.Утром и вечером наносить антицеллюлитное средство
2. Контрастный душ