План на 5 неделю.

Предыстория: скачала себе приложение ShapeUp и высчитало мне это приложение, что если я буду употреблять не больше 1289 калорий в день, то похудею за неделю на 1кг. Так что эта неделя будет посвящена подсчету калорий.

Питание:
1. Обязательно завтрак (овсянка, орехи и фрукт)
2. Чашка цикория в день - для улучшения пищеварения.
3. Стакан теплой воды утром натощак.
4. 8 стаканов воды в день (с учетом утреннего)
5. Не запивать еду
6. Не есть мучное/сладкое после 14:00
7. Не есть за 3-4 часа до сна (для меня это 21:00)
8. На ужин белок + овощи
9. Кефир на ночь.
10. Пить напитки ДО еды!
11. 1289 калорий в день (питание-спорт)

Спец.дни:
1. разгрузочный день
2. кардио-белковый день

Фитнес:
1. бег
2. фитнес дома в спец.штаниках для похудения
3. упражнения на осанку
4. неделька программы New Body от Тани Чабанец.
5. Вместо скакалки на этой неделе приседания КАЖДЫЙ ДЕНЬ

На этой неделе решила на планировать процедуры, так как немножко обленилась) Но за их выполнение буду ставить себе плюс в отчетах за день. Хочется еще на недельке обертывание сделать:)