Блог фло

обед: яблоко 2 шт=120 кл, конфеты 5 шт= 120 кл, хлебцы 2 шт=30 кл.
ужин: тыква 800 гр=200 кл, сахар=40, шоколад 20 гр=120 кл, сыр=70 кл, томат=30 кл, хлеб=100, майонез=50, семечки= 150 кл, орех=50 кл.
Итого: 1080 ккал

С завтрашего дня с 9 ноября по воскресенье 14 ноября правильно питаюсь.Вт и ср не более 800 ккал , чт и пт не более 1000 ккал, сб не более 800 ккал.
Бег через день или каждый день не менее 4 раз!!!
На 7 ноября вес=43,9 кг.

Завтрак: торт( на 100 г- 250 ккал) 180 г, сыр 10 г, чай, яблоко 1 шт,яичница 15 г, грец орех 10 г= около 600 ккал
Ужин: тыква 850 г, сыр 10, хлеб 30, яблоко 1, груша 1, орехи 10, чай, сахар 1 ст.л.= 550 ккал
Итого: 1050 ккал
Бегала по лестнице 4 раза, 17 мин.
Вес =43,7

Завтрак: творог 0% 50г,сахар 1 ч.л., снежок 100 г,чай, хлеб 10, сыр 5= около 170 ккал
Обед: зефир 1 шт, мармелад 1 шт, кофе= около 130 ккал
Ужин: тыква 835 г, снежок 1 % 300 г, 2 карамельки, хлеб 20 г, сыр 5 г, томат 5 г, грецк орех 5, чай= около 560 ккал
Итого: 860 ккал.

Завтрак-обед: груша, йогурт 1% 135 гр., творог 0% 200 гр,суп с майо., томаты 2 мал.шт., хлеб 20 гр., карамелька 1 шт., чай, сахар 1 ст.л., грец. орех 10 гр., снежок 200 гр.=около 770 ккал.
Ужин: снежок 1% 200 гр, тыква 900 гр, чай, карамель 1 шт=около 400 ккал
Итого: 1170 ккал

Завтрак, обед:яблоко, груша, конфеты карам. 5 шт., чай, хлебцы 2,5 шт=около 240 ккал
Ужин: конфетка леденец, творог 0 % 220гр., суп с ч.л. майон. и кетч., хлеб 20 г., сыр 10 г., конфета 1, яблоко мал., груши 2 шт., семечки 15 гр.= около 700 ккал.
Итого: 940 ккал.

Обед: яблоко бол., кусок булки, карамельки 3 шт., чай, = около 210 ккал
Ужин: творог 0 %, сахар 1 ст.л., карамель 1 шт., яблоко мал., хлебец 1 шт., кусочек хлеба, суп 1 ст.л., семечки 10 гр., снежок 200 гр.=около 650 ккал
Итого: 860 ккал

Завтрак, обед на работе: яблоко, цикорий, чай, конфеты карамель 5 шт., бублики мал.5 шт., хлебцы 2 шт= около 250 ккал.
Ужин: яблоко мал., снежок 1 % 250, ложка риса вар., семечки сырые 10 гр.= около 300 ккал.

С 25 октября до конца окт начинаю строго придерживаться правил в питании, 31 окт заканчиваю!!!
Бег по лестнице минимум 4 раза вверх и вниз..
Питаться от 800-1000 ккал и строго считать их...
Не есть на ночь ..допустимо до 150 ккал..
Основная еда - творог, кисломолочные продукты,овощи, фрукты, каши с минимум молока...
Исключить сладости, печеное, хлеб -допустим в день на 100 ккал..

С сегодняшнего дня не ем ни грамма в чистом виде сливочное масло(до 7 июня-один месяц)
Сыр не более 50 гр в день
Карамельки после 21 часа не более 2-3 шт.
Исключения не делать!!!!!!!!