Низкокалорийная или минус 60?

Изображение пользователя Яночек.

Сегодня перешагнула цифру 85))) Хорошо, но весы старые, не электронные... Хочу купить электронные, но боюсь, что эти обманывают, встану на другие и ужаснусь цифрой... Не знаю, какой режим питания лучше? С одной стороны я придерживаюсь системы минус 60, пока привыкаю, но вес идет вниз (за 5 дней на 2,2 кг). Но при этом я считаю калории, обычно всегда укладываюсь до 1700, но вчера съела 1150. Не знаю, что выбрать, то ли продолжать минус 60 и не заморачиваться о большем количестве калорий утром(хотя каком там большом, я посчитала,что до решения похудеть я в день съедала 2700!!!) или все-таки считать калории и разрешить себе перекусывать хотя б фруктами после шести... Хотелось бы услышать ваше мнение!

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя Яночек.

Забыла сказать)) А сегодня съела 1400 калорий)

Изображение пользователя Vitaminca.

Яна, я придерживалась подсчета кКал. Очень хорошо и без проблем похудела. Могла позволить себе и сладости когда очень хочется. Так что я за "подсчет кКал".

Но помни что есть правила подсчета минимульного уровня кКал. Если интересно, спрашивай - подскажу.

Изображение пользователя Яночек.

Очень интересно)) подскажите, пожалуйста)) какие основные правила? и какой уровень калорийности соблюдать? И так ли эффективны диеты типа 2468?

Изображение пользователя Vitaminca.

Про последнее забываем раз и на всегда!!!

Ты же не хочешь заработать весь букет болезней в купе с замедленным метаболизмом и вытекающими отсюда послдествий.

Организм привыкает очень быстро к ограничению калорийности. Так что недаром рекомендуют раз в 3-4 дня делать день без понижения калорийности.

Вот по этой формуле расчитай свою калорийность

Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

 

Потом через неделю две когда организм поймет. что можно успокоится и не откладывать прозапас начинай потихоньку каллорийность снижать:

1-3 день: норма минус 200 кКал

4 день: норма

5-7 день: норма минус 300 кКал

8 день: норма минус 100 кКал

9-11 день: норма минус 400 кКал

12 день: норма минус 200 кКал

13-15 день: норма минус 300 кКал

и т.д.

то есть - сначала понижаешь немножка, потом увеличиваешь

То есть нельзя опускаться в калорийности более чем минус - 40 % от нормы. Иначе от воздуха полнеть начнешь!!!

Изображение пользователя Яночек.

А вес брать текущий или желаемый?

Изображение пользователя Vitaminca.

Текущий

А ты кстати, активный образ жизни ведешь? Если да, там еще коэфициенты применяются...

Вообще почитай Алексея Филатова "Теория и практика жиросжигания". Он многие вещи объясняет.

Изображение пользователя Яночек.

Книжку попробую поискать)
По моему текущему весу получается 1650 ккал... Значит максимум снижать можно до 990 (-40%)...
Т.е. например завтра я ем 1000 ккал, потом 1100 ккал, потом 1200 и так до 1650 ккал, и опять по новой?
Так или я не правильно поняла?

Изображение пользователя Vitaminca.

Нет

1-3 день: 1450 кКал

4 день: 1650 кКал

5-7 день: 1350 кКал (но здесь уже лучше заново пересчитать норму и от нее отнять 300 кКал)

8 день: 1550 кКал (или минус 100 кКал от нормы)

и т.д.

Книжку можешь почитать на http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88

Еще когда мне лениво самой высчитывать каллорийность на неделю я пользуюсь http://www.kedem.ru/calc/cdc/   Обрати внимание там есть функция "Расчитать на 7 дней"

Желательно не забывать про баланс белков, жиров и углеводов. Но это трудно... Так что хотя бы придерживайся нормы белка.

Изображение пользователя Яночек.

Спасибо тебе)))

Изображение пользователя Яночек.

Тааак... опять проблема((( по ссылке калькулятора получается другая цифра, никак по твоей формуле(((

Изображение пользователя Vitaminca.

Та формула, которую я тебе дала расчитана на основной метаболизм, т.е. когда ты кушаешь и лежишь на диване. Калькулятор же умножает норму на коэффициент активности. Поэтому цифры и разнятся.

Изображение пользователя Яночек.

аааа, ясненько))

Изображение пользователя lga74.

Т.К. кушать утром почти всегда не хочу.

Изображение пользователя Tatasha.

это нормально. имхо считать кал удобнее, чем сидет на диете, т.к. есть возможность побаловать  себя вкусняшкой в пределах дневной калорийности, а не сорваться с капустного отвара  на шоколадный торт)

Изображение пользователя пуфик.

Совмещай всё вместе, это ведь не так сложно.

Присоединяйся!

vkontakte.png facebook.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

1 пользователь онлайн.

  • highlinerealm