Блог ЕкатеринаХ

Потихонечку возвращаюсь в свой обычный режим. Как то тяжеловато дается. Сегодня была тренировка для ног со штангой. Очень давно не тренировалась с ней, использовала гири и гантели и сегодня становая тяга с первого подхода не получилось, пришлось снимать себя на видео и исправлять ошибки.

Копирую статью, сама прочитала мельком, что то я устала сегодня и сил хватило только на поиски информации, а на изучение нет. Я конечно знаю что такое ГИ, и даже стараюсь кушать продукты с высоким ГИ в маленьких количествах , некоторые исключаю вообще. Но изучить вопрос подробнее стоит.
Что такое «гликемический индекс» продуктов питания?

давно хотела это сделать, я вижу у многих в дневниках что первой мерой похудения вы начинаете пить воду,много, не менее 2 ух литров , при том не учитывая воду в других продуктах и напитках. Это миф. Ничего кроме нагрузки на свой организм и постоянного бегания в туалет такими мерами не добиться. Проверено на себе. нужно слушать свой организм и пить столько сколько хочется.

Орехи, семечки и семена - источники растительных белков, углеводов, пищевых волокон и жира с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, витамина Е, витаминов группы В, калия, магния, кальция, фосфора, железа, марганца, меди и других полезных и необходимых организму веществ.

При слове «жиры», как правило, у женщин портится настроение. Это могут быть отложения на нашей талии и бедрах, а так же жиры, содержащиеся в пищевых продуктах.

Изучив тему жиров в питании, мне стало понятно, что переизбыток белков это не очень то хорошо)) и если вы не спортсмен и не готовитесь к соревнованиям, то можно поддерживать форму кушаю норму белков. Стало понятно что животный белок нам нужен но в умеренных количествах.

Чем дальше изучаю вопрос , тем больше понимаю что употребление белка, в погоне за мышцами, всякие модные белковые диеты, системы БУЧ не так уж и полезны для нашего организма. Вот еще статья:

СТАТЬЮ СКОПИРОВАЛА, Роль холестерина, «хороший» и «плохой» холестерин

Из прошлых статей я узнала что очень полезны полиненасыщенные жиры, но и насыщенные тоже играют огромную роль для нашего организма. Немного для меня не понятно дозировка в сутки, но я думаю что буду далее разбирать эту тему и найду оптимальный вариант расчета жиров для себя.

Разница на фотках где то в 1.5 кг. Цель у меня сделать мышцы более заметные. Три этапа, первый похудение, второй профицит , третий снова похудение. Я еще думаю нужен ли мне профицит, ведь вместе с приростом мышц будет расти и жирок. Одно без другого не бывает, но мне хочется чуток больше мышц.