Блог Илона

3 бутерброда из лепешки с сыром и маслом
50 г. моркови по корейски
300 мл куриного бульона
150 г вареного риса
10 г нори
1 вареное яйцо
2 яблока

Как и скручивания на бока и спину. В талии ушло 5 см с 72 до 67 хД. В последний раз измеряла всего месяц назад.

Я конкретно подсела на балет.
Я за последнюю неделю 4 раза в Мариинке была.

Зумба мне очень понравилась. ФФТ проводилось по принципу кроссфита и было очень тяжко, но очень клево. 4 надо днем поработать над верхней частью.

1 Салат Закусочный с курицей, грибами 2*273=546
и стручковой фасолью
2 Щи из свежей капусты с курицей 1*194=194
3 Жаркое по-домашнему 1*277=277
4 Коктейль молочный БК 250 мл 1*(72*2,5)=180
5 Сочень с творогом 2*252=504
6 Пирожок с капустой 1*190=190
Итого: 1891
5 км за 50 минут: 236

ПМС. Потому +0,5
Хотя пофиг на вес, все очень клево подтянулось оО. Силовые рулят, но я вечно перегибаю с ними палку и перетрудившись бросаю. Нужна мера в общем.
Тренажерка:
1 час Upper Body
тяга гантели в упоре на скамье на широчайшие на лево и право: 3х12
широкая тяга к груди-на широчайшие 3х12
Гиперэкстензии на спину и бока 3х7

Приседания на тренажере Смита узко ноги 3х10
Широко расставленно 3х10
Румынская тяга на Смите 3х10
Болгарский присед со скамьи с гантелями 3х10
Молитва 3х12
Кардио 10-20 минут
Статичная растяжка

Хмм, опять 3 часа в спортзале. По моему после часа силовой у человека что-то перемыкает в мозге и организму уже все равно. На 3 часу я даже бежала. 5 минут без перерыва оО. Это когда замыкала тренировку.
Итого Bums+Abs, Тай Бо, тяга гантели в упоре на скамье на широчайшие, широкая тяга к груди-на широчайшие, обратная гиперэкстензия-на спину, молитва-на пресс. Пресс сегодня перекачала.

3 базы: становая тяга с гантелями, жим лежа и приседания на тренажере Смита. Спина и присед с гантелей на внутреннюю часть бедер.
Кардио или груповые 2 раза в неделю. Больше ходьбы пешком.
Короче с августа прошлого года ни шатко ни валко минус 10 кг.

20.05->64,5
2,06->62,5
12.06.14->60
20.06->58,6
23.06-58.5
Очень много надо убрать с бедер и с талии. Живот почти сдался. Продолжаем монодиету с послаблениями 3/1 и походы в спортзал.