Спорт

(источник http://www.nadietah.ru/node/52406)

Как правильно крутить обруч и можно ли уберечься от синяков?
Как показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно. Так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Даже более того, у некоторых на боках и талии проступают синяки, мешающие продолжать занятия.

Очень многие думают, что знают, как накачать пресс дома. И они недалеки от истины, но важно знать некоторые моменты. Поскольку неправильно выполнение упражнений может не только не принести желаемого эффекта, но и вызвать дискомфорт, а порой и боли в спине.

Для начала, важно знать теорию о том, как качать пресс. В передних мышцах брюшной полости различают верхний пресс и нижний пресс. При любых упражнениях для пресса задействованы обе части, а также мышцы спины. Но определенные техники и способы позволяют акцентированно распределять основную нагрузку на верхнюю или нижнюю часть. Таким образом, для тренировки нижнего пресса упражнения включают в себя подъем ног, а верхний пресс тренируется при помощи упражнений с элементами подъема верхней части корпуса. Кроме того, выполняя упражнения, важно правильно распределять дыхание – на вдохе делаем упражнение, а на выдохе расслаблинем мышцы.

Итак, теперь приступим к конкретным практическим упражнениям:

Нижний пресс. Исходное положение: лежим на спине, руки параллельны телу, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимаем, не разгибая, ноги, после небольшой паузы возвращаемся в исходное положение на выдохе. Выполняем 10-12 раз по три подхода.

Итак, всем привет!
Первый раз пишу в инете, но решила что так будет эффективнее) Вроде какой-то отчет и не только перед самим собой, а и перед вами девочки) Готова со всеми общаться и слушать советы (если у вас будет желание их давать).
Я сто раз собиралась худеть и пробовала множество диет: диету Долиной, Кремлевску, Японскую, Систему -60 Миримановой.

Руки поднимать больно, смеяться больно, про ноги вообще молчу!! Но это приятная боль, потому что МЫШЦЫ НАКОНЕЦ ЗАРАБОТАЛИ!!!))))) Теперь главное не останавливаться, а заниматься и только заниматься)

Попробовала сегодня позаниматься калланетиком. Недавно узнала об этом, если можно так сказать, виде спорта. И собой я разочарована. Ибо всегда ограничивалась в спорте лишь зарядкой и она мне казалась неимоверно легкой и смешной. А тут, в прямом смысле слова, пришлось попотеть. Но хватило меня только на 30 минут. Может с непривычки. Но я еле от пола оторвалась, а мышцы жутко болели.

Вчера нашла видео ролик с украинского ток-шоу, где девушка тренер показала упражнение, с помощью которого можно втянуть живот внутрь, так как обычный пресс можно накачать под выпирающим животиком, а это упражнение позволит эту выпуклость убрать..

Привет, красотки!
Вес "качается": то плюс небольшой, то минус... Сегодня осознала, что в конце декабря была 70,5. Получается, за месяц немного изменилось... И немудрено: я принаглела - кушаю как попало. Иногда и со сладостями Хорошо, хоть физкультуру не забросила. Пните меня, пожалуйста
Сегодня по меню:

Привет, девочки! И вот я с вами! Решила попробовать бодифлекс. всего 15-20 минкт в день, а какие результаты. Надеюсь у меня получится! Я в это верю. Если есть те, у которых не получилось - просьба: не оставляйте комментарии, т.к. собьете весь энтузиазм. Пожалуйста.
Хочется, чтобы все получилось. Попробую!!!
Отчеты буду проводить каждые 2 недели. Чтоб был нагляднее результат( если он будет).

Приветики-приветики! Утром вес 56.4-вечером 55.9! Всё отлично, я счастливая,хоть уставшая и до своей цели-как до луны пешком! Я всё сумею-Я ВСЁ СМОГУ!!!!

У меня проблема со снутренней стороной бедер, прям мишки там, ну не то что мешки а бугры, блин, незнаю как сказать. Впринцепи от колена нога нечего, середина ляшки нечего, а потом прям расширение(((Это один из моих комплексов((( Подскажите, какими упражнениями можно от них избавится, кому удавалось с ними распрощаться??? Поделитесь советами, буду очень признательна)

Девочки, это кошмар! У меня сегодня чувство, что меня чести лишили. Как бы объяснить…

Здравствуйте, девчоночки

В общем, день сегодня, как день.
По питанию - умница. Отвес утром 200 г - жду новый минимум
В пятницу приезжает Серёжа. Будем думать, что нам делать и стоит ли делать)))

Дипломированный специалист, бакалавр - и все это про меня!все прошло лучше чем ожидала=)теперь можно со спокойной душой сидеть и писать в дневник!итак, когда все это закончилось,моя голова требует отдыха а с завтрашнего дня можно начать план Х. Во первых - вернусь в спорт наконец то, буду тщательнее следить за питанием и фигурой.

Девчушки,привет! А я второй день на диете "аля,тренер прописал") Жесть конечно, но жить можно)

Меня интересует, как вы выбираетесь с прорт зал, на фитнес, бассейн, танцы ну и т.д. (это я к тем кто ходит, и у кого маленький ребенок)