Блог Boginja

Дыхательные упражнения утром сделаны

Третий день (высокоуглеводный), углеводы: 5-6 г на 1 кг веса, прием белка следует сократить до 1-1,5 г на 1 кг веса.

Значит углеводы 245-294г и белки 49-73,5г

Съеденное за сегодня
1. 100г макарон, 50г кетчупа, 1 нектарин, 1 батончик мюсли, 2 печеньки
2. Фруктовое желе, творожный крем, шоколадные конфеты и тик так
3. 2 бутерброда с сыром

Для сохранения размера груди при похудании нужно включать в свой рацион фитоэстрогены

Злаковые и бобовые культуры: пшеница, соя, семена льна, овёс, ячмень, рис, люцерна, чечевица. Овощи и фрукты: яблоки, морковь, гранаты. Напитки: бурбон и пиво[4].

Утром были дыхательные упражнения

Первый и второй (низкоуглеводные) дни цикла, белок: 3-4 г на 1 кг веса, потребление углеводов: 1-1,5 г на 1 кг веса.

Белки 147-196г и углеводы 49 - 73,5 г

Съеденное за сегодня
1. Сырный суп с брокколи и морковью
2. Творожное желе 100г
3. 400г кефира
4. Сырный суп с брокколи
5. 50г сыра 150г хека и 200г творога

Утром были дыхательные упражнения
Хула-хуп покрутила
Обертывание иду делать

Первый и второй (низкоуглеводные) дни цикла, белок: 3-4 г на 1 кг веса, потребление углеводов: 1-1,5 г на 1 кг веса.

Белки 147-196г и углеводы 49 - 73,5 г

Четвертый день (умеренный), белок: 2-2,5 г на 1 кг веса, углеводы: 2-3 г на 1 кг веса

то есть белок 98-122,5г и углеводы 98 - 147г

Дыхательные упражнения сделаны
Хула-хуп час покручен
Обертывание

Питание

1. Грибной соус с кусочком черного хлеба
2. Несколько штучек Тик Так
3. Нектарин 150г
4. Рыба с творогом и сыром

Третий день (высокоуглеводный), углеводы: 5-6 г на 1 кг веса, прием белка следует сократить до 1-1,5 г на 1 кг веса.

Значит углеводы 245-294г и белки 49-73,5г

Первый и второй (низкоуглеводные) дни цикла, белок: 3-4 г на 1 кг веса, потребление углеводов: 1-1,5 г на 1 кг веса.

Белки 147-196г и углеводы 49 - 73,5 г

Дыхательные упражнения сделаны

Вес 58,7кг
Жир 27,8%
Мышцы 34,5%
Вода 52,6%
Кости 7,3кг

Первый и второй (низкоуглеводные) дни цикла, белок: 3-4 г на 1 кг веса, потребление углеводов: 1-1,5 г на 1 кг веса.

Белки 147-196г и углеводы 49 - 73,5 г

Дыхательные упражнения сделаны
Хула-хуп 1 час
1,5 интенсивной ходьбы

Съеденное за сегодня
1. 2 яичных белка
2. 100 г палочек сурими
3. 100 г сыра
4.Творожок 45г

Четвертый день (умеренный), белок: 2-2,5 г на 1 кг веса, углеводы: 2-3 г на 1 кг веса

то есть белок 98-122,5г и углеводы 98 - 147г

Вес 59,2кг
Жир 28,1%
Мышцы 34,4%
Вода 52,4%
Кости 7,3кг

дыхательные упражнения сделаны

Третий день (высокоуглеводный), углеводы: 5-6 г на 1 кг веса, прием белка следует сократить до 1-1,5 г на 1 кг веса.

Значит углеводы 245-294г и белки 49-73,5г

Овсяная каша на воде
Калории, ккал: 88
Белки, г: 3.0
Жиры, г: 1.7
Углеводы, г: 15.0

Гречневая каша из крупы ядрица
Калории, ккал: 101
Белки, г: 3.0
Жиры, г: 3.4
Углеводы, г: 14.6

Яйцо куриное (белок)